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空腹跑步好还是饭后跑步好(空腹跑步更容易减肥吗)

健康 2023年08月07日 14:17:21 111 慧小编

  每天在学校的操场上或者是公园里大家都可以看到很多人在积极的锻炼身体,而锻炼身体的方式是很多的。跑步是很多人比较热爱的最简单的运动方式,通过长期的跑步可以让身体非常的健康,耐力也得到充分的锻炼。那么,饭后跑步还是饭前跑步好呢?对于大家关心的这个问题,一起来看看下文的介绍。

  饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,所以,饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。

  早晨跑步锻炼是最好的选择,但是,早晨锻炼不宜空腹,锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新,对呼吸系统有好处,而且早晨锻炼有利于神经的兴奋,可以振奋精神,促进新陈代谢,能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外,上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。

  但是,如果已经有三高及有低血糖问题,饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受,最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意,因为运动强度稍大时,胃部供血会减少,会感觉更不舒服。

  不过,这并不意味着这些人饭前就不可以运动,只是需要一些食物来预防各种不适,稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平,让体能得以振奋。同时,因为这些食物也供应了水分,还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

  饭后跑步还是饭前跑步好?其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的,只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。如果是饭前空腹跑步的话,训练强度不要很大,以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的,尽量在饭后一个小时进行好一些。



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