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金刚跪的正确姿势和作用(金刚趴的标准姿势图)

健康 2023年08月07日 14:15:10 197 慧小编

  1、金刚跪的名称:

  金刚跪英文名称Diamond Pose,梵文名称Vajrasana,Vajra是钻石或者雷电的意思。

  2、金刚跪的练习步骤:

  跪立在垫面上,双脚双膝并拢

  臀部坐在脚后跟上

  吸气延展脊柱,呼气双肩放松下沉

  双手合十放于胸前,或者大腿上

  3、金刚跪与英雄坐的差异

  两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式,不同的是,金刚跪,双腿双脚并拢,坐骨坐在脚后跟上。英雄坐,双腿并拢,但双脚分开,臀部更深入的坐在双脚之间。

  4、金刚跪的辅助练习方法

  (1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

  (2)借助瑜伽毯、毛毯的辅助练习方法

  (3)借助毛巾的辅助练习方法

  (4)借助抱枕、瑜伽砖、毛毯卷的辅助练习方法

  (5)借助伸展带的辅助练习方法

  5、金刚跪的功效

  调理肠胃,促消化,正常的食物消化需要1-4个小时,保持这个坐姿5-10分钟,饱胀感会有所减轻,保持40分钟,肚子里的食物差不多就消化完了。

  6、金刚跪的禁忌

  脚踝疼痛、膝盖疼痛的伽人,最好不要做这个练习,初学者练习这个动作,注意不要保持的时间太久,导致双脚、膝盖疼痛。



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