首页 健康文章正文

背越式跳高的动作要领和技巧(背越式跳高重心图解)

健康 2023年08月04日 11:01:40 126 慧小编

  今天分享一些训练小技巧

  助力备赛的运动员们、训练的老师们

  今天说一说

  其他比赛项目中的小tips

  个人项目

  “背越式”跳高

  1. 重点掌握杆上动作,练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机,使之有足够的延续时间,防止"坐"着过杆。

  2. 有机结合助跑与起跳。

  3. 学习助跑丈量方法,掌握由直线进入弧线的助跑技术,并确定助跑点。

  跳远

  1. 助跑快、准、稳、直。

  2. 起跳快速有力,在助跑速度猛烈冲击下的瞬间起跳,要全脚掌踏跳,充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。

  3. 空中伸小腿,将要落下的时候有意识的伸下小腿。

  4.收尾应该收腹,重心往前倾。

  实心球

  1. 训练前进行热身并活动踝腕、肩关节及腰部。 2. 分段练习发力,先头顶手腕抛球,再上体后弓抛球,最后全身协调用力发球,循序渐进。

  引体向上

  1. 握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。

  2. 摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。

  3. 下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝弯曲;再借力完成下一个动作。

  仰卧起坐

  1. 起身高度:停留在45度角处。 2. 双脚必须稳稳的压紧,拍档必须认真负责,运动时不压紧就会把力抵消。 3. 配合呼吸。在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。

  集体项目

  4×100m接力

  1. 人员安排。通常情况下,第一棒应反应较快,第二三棒发挥较为稳定,第四棒速度较快。 2. 等待接棒的姿势。可以尝试把手臂向后伸直,四指并拢与拇指分开,虎口朝下,掌心对着身后跑来的前一棒。 3. 交接棒的方式。上挑式接棒与下压式接棒均可以进行尝试,需进行交接棒的两位运动员相互配合练习,选定最顺手快速的方式。(建议采用下压式交接棒,如上图)

  趣味项目:足跑

  1. 口号一致,步伐整齐。掌握平衡是关键。

  2. 积极参与,统一行动。团体项目的进行需要每一个参与者的力量,更需要大家的齐心协力,全心投入地一起练习。

  3. 享受集体项目的乐趣。

  定点投篮

  1. 投篮准确的三个必要条件:精准度、稳定性、重复性。 2. 精准度取决于灵活的控制出手距离和方向。 3. 稳定性要求用最小变化的力度出手,拥有稳定的投篮力量。 4. 重复性意思是整套技术已经完全纯熟。 5. 完全相信自己,注意力集中在目标上。

  拔河

  1. 姿势要正确。

  2. 要整体形成合力,充分发挥整体的力量。

  3. 最后一个人一定要越胖越好。

  4. 绳子两侧的运动员要分配均匀。

  5.绳要稳,不要左晃右晃的,用力方向要一致。

  男女混合跳绳接力

  1. 单脚踩绳,两端拉至胸口,上臂贴近身体,手腕用力。 2. 脚尖和前脚掌起跳,呼吸有节奏。 3. 身体挺直而不僵硬,轻便的服装及运动鞋,放松。 4. 先行练习两人跳绳。两人跳绳需一同甩绳、一同起跳落地,两个运动员训练培养默契后便共同前进。 5. 前后组交接配合。前组不要影响后组出发,注意接力时错身方式,同时注意安全。

  毽球

  1. 用脚尖。 2. 建议踢毽子的时候选择比较薄的鞋子。 3. 注意规则要求只能单脚踢毽。



  • 版权声明:本站所有作品(图文、音视频)由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 jybweb@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
  • 本文地址:https://www.liuchongyu.com/post/4127.html

发表评论

充裕网Copyright www.liuchongyu.com.All Rights Reserved. 备案号:京ICP备20020661号
本站资源均来自原创及互联网,仅供学习与参考,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在48小时内删除。