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如何减脂肪而不是减体重(减脂肪不减体重会瘦吗)

健康 2023年08月04日 11:00:19 110 慧小编

  为什么说:减肥=减脂,减肥≠减重?

  许多人将减肥和减重视为同一概念,但它们实际上有很大的区别。减肥的目标是减少体脂肪含量,而不是减轻体重。

  减重可能包括减少脂肪、肌肉和水分等各种组织,这可能会对身体健康产生负面影响。因此,减脂和减重之间的区别在于减脂更加健康,可以帮助我们保持身体健康和美好。

  减掉10斤脂肪,跟减掉10斤体重有何差别?

  减掉10斤脂肪和减掉10斤体重之间的区别是非常明显的。减掉10斤脂肪可能会让你身材明显瘦下一圈,看起来更加苗条,身体更加健康。

  而减掉10斤体重可能其中包括了2斤废物,2斤水分,2斤肌肉,减掉的脂肪只有4斤左右,减肥效果并不如前者。

  减掉脂肪意味着你正在减少体脂肪含量,而不是减少肌肉和水分,这有助于保持身体的健康和强壮。

  怎么才能减掉更多脂肪,留住肌肉?为了减掉更多的脂肪,同时保留肌肉,我们需要遵循以下建议:

  1️⃣ 合理控制饮食:控制热量摄入量,不要过度节食,我们要保证每天的热量摄入大于1100大卡,小于1600大卡。

  减肥期间,我们避免过量摄入脂肪和碳水化合物,选择高蛋白、低脂肪的食物,如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等,多吃一些高纤维蔬菜、水果,这样可以均衡膳食营养,减脂的同时减少肌肉流失。

  2️⃣ 适量的有氧运动:有氧运动可以提升活动代谢,帮助我们消耗脂肪,但同时也会消耗肌肉。

  为了减脂不减肌,我们要控制有氧运动时长,才能减少肌肉损耗。每天有氧运动时间控制在1小时以内,选择跑步、健身操、游泳、打球之类的训练。

  3️⃣ 长期重量训练:重量训练可以帮助我们增加肌肉质量,同时也可以提升基础代谢值,帮助我们消耗脂肪,打造一副易瘦体质。

  因此,我们需要适当的重量训练,如哑铃、杠铃等,选择深蹲、俯卧撑、划船、卧推之类的复合动作进行训练。

  总之,减肥的人做到减脂不减肌,不仅可以帮助我们拥有一副好身材,打造一副易瘦体质,还可以帮助我们提高自信和自尊心。



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