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学生三天瘦成筷子腿一个动作(公认最有效的瘦腿动作)

健康 2023年08月03日 14:11:46 97 慧小编

  最近又到了减肥旺季啦!

  谁不想在夏天穿上漂亮裙子呢?

  8个动作,教你瘦全身!还不赶紧卷起来!

  动作一

  平躺后双手抱头,抬高左腿至90度,与上半身呈垂直状态;20次后换右腿,共做三组,让大腿和臀部线条更紧实。

  瘦身重点:大腿、臀部、腹部

  动作二

  考验身体控制力的屈伸动作。双腿并拢上抬,与地面呈60度,双手上举;双腿向身体弯曲同时手部向下压。

  瘦身重点:大腿、腹部

  动作三

  腿部并拢紧贴地面,起身双手尽量向前伸,以碰到脚尖为佳,有点仰卧起坐的感觉。

  瘦身重点:腹部

  动作四

  这个动作相对比较简单,不过对整个腿部的线条非常有帮助。手臂呈90度撑住上身,面向前方,小腿分别往后翘,让脚掌尽量贴近臀部,共做20组。

  瘦身重点:大腿、小腿

  动作五

  腿部弯曲尽量靠近上半身,双手举高;头部抬起向下看,做一个含胸的动作,手向下压的同时双腿伸直。

  瘦身重点:手臂、腹部、腿部

  动作六

  这个动作看似简单实则不易。身体保持住半蹲的微蹲的姿势,双手在后脑勺做弯曲抱头--伸直的动作,头部保持向下,20次为一组,每日3组有助于改善“蝴蝶袖”。

  瘦身重点:手臂、大腿

  动作七

  脸朝下趴,用上半身支撑住整个身体;手臂伸直交叉向下拍,同时交叉拍腿,有点像自由泳里的动作。

  瘦身重点:手臂、腿部

  动作八

  最后一个动作,躺平后抬起上半身,高抬左腿并用双手抱住小腿位置,接着换右腿,同样也是20个为一组。

  瘦身重点:大腿、腹部



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