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立定跳远技巧训练方法(立定跳远满分技巧)

健康 2023年08月03日 14:06:18 108 慧小编

  作为青少年必考的立定跳远,是很多人痛苦的噩梦。在起跳线做起跳动作许久,期待可以完成一次完美地立定跳远,奈何理想是美好的,现实是残酷的,一个落地,一米的距离都没有。明明一切都那么顺利,为什么最后的成绩却那么惨不忍睹呢?该如何才能提高立定跳远的成绩呢?

  完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

  1、开始前:双脚左右分开与肩同宽站立,双手前后摆动,往前摆动时双腿要伸直,往后时,膝盖稍微弯曲中心往前。

  要点:手和脚的动作要协调,摆动的时候要降低重心,上身要稍微往前倾。

  2、起跳时:双腿快速用力的蹬地,双臂稍微弯曲从后往前摆动,往前上方跳起腾空到尽量高。

  要点:蹬地的时候要快速有力,手脚保持谢谢,空中动作尽量展体充分。

  3、落地缓冲:收腹小腿往前,双臂用力向后摆,弯曲膝盖来让落地得到缓冲。

  两脚分开站立,与肩同宽,双手微屈前后摆动,前摆时,两腿要伸直,后摆时,弯曲膝盖降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。小腿前伸的时机要把握好,落地后不要向后一定要向前,不然容易重心不稳。

  想要在立定跳远中拿到高分,就应该多练习以下动作,这样对于立定跳远各注意点才能更了解。

  原地踏步

  在同一个地方,眼睛向前直视,一条腿弯曲成90度,然后放下,换另一条腿。双手自然摆动。原地踏步60秒。

  踝关节直腿小跳

  双臂并拢,双腿自然下垂,提昂头挺胸目视前方,踝关节发力,完成小跳动作,坚持30秒。

  原地转髋跳

  保持上身挺直,双臂微屈放于腰间,双脚原地起跳落至弓步,腿部发力支撑上身回到站立位置,双腿左右弓步交替进行。坚持30秒。

  胯下击掌

  双脚高抬腿,手掌绕过膝盖在下方击掌,膝盖提到最高,上半身挺直,不要弯腰。坚持30秒。

  原地半蹲

  双脚分开与肩同宽,手臂前平举,膝盖与脚尖方向保持一致,下蹲到大腿与地面呈45度,然后还原起身,动作尽可能流畅、连贯,坚持30秒。

  掌握了以上技巧,一定会对你有所帮助,赶紧练习起来吧~



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