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睡眠质量差怎样调理(改善睡眠的六个秘诀)

健康 2023年08月01日 14:33:08 140 慧小编

  失眠一直是困扰着很多人的问题。随着生活和工作的压力增加,导致失眠的次数跟时间会越来越长,频率也越来越高。睡眠占据了生命中1/3的时间。可见一晚上好的睡眠是多么的重要。导致失眠的原因有很多,但大多数都是可以解决的。

  那么如何才能改善睡眠质量呢?

  1、伸展运动助眠

  在上床睡觉之前通过伸展运动可以让身体达到放松的目的。要注意的是不要做太激烈的运动,不然会适得其反。具体做什么运动可以参考下睡眠瑜伽,多以拉伸为主,在拉伸的过程中也不出汗,但是肌肉放松为主要目的。可以做猫式伸展,像猫一样拉伸。海豹拉伸,像海豹一样拉伸脊椎。然后稍事休息就可以睡觉了。

  2、视听助眠

  如果失眠的话,可以借助我们的听觉跟视觉来帮助睡眠,可以看一本相对枯燥乏味的书,或者听一段相对单调轻柔的音乐,这些都有助于我们睡眠。中途还不可以玩手机,要专注听书或者看书。

  3、食物助眠

  睡觉之前不要吃太多东西。尤其是有刺激性气味的,以及那些能够提高精神的东西。例如奶茶、咖啡和浓茶,可以喝一些酸奶或者牛奶,同时要多吃蔬菜清淡饮食,例如西兰花、白萝卜、南瓜等。

  4、深呼吸助眠

  国际上有一个通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。躺在床上放松四肢,然后深呼吸。具体过程是吸气4秒钟,憋气7秒钟,呼气8秒钟。循环往复三遍,即可帮助睡眠。这里面的要领首先是要放松身体,然后要集中精神。期间除了想呼吸的事,其他事都不要想。

  5、自我调节

  一般失眠的情况出现,多因环境、行为、精神等各种因素所导致。不论因为什么原因所导致的失眠,平时的自我调节都非常重要,不要给自己太大的压力,积极锻炼身体,多吃一些对睡眠有利的食物。安眠药切记不能多吃,副作用大不说且不能冶本。

  温馨提示:一般来讲,如果偶尔失眠的话是正常情况,不必太过在意。如果长期处于一个失眠状态,要考虑是心理上的疾病,还是生理上的疾病?如果是心理上的疾病,要及时调节好自己的心理状态,放松心情,调整好情绪。如果是因为病变导致的失眠的话,要及时看医生。



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