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吃什么能减肥最快还能减全身(什么食物适合减肥吃)

健康 2023年08月01日 14:32:28 103 慧小编

  “减肥最猛”的6个菜谱,苗条人士都爱吃,燃脂不用管住嘴,管用

  大家好,我是认真做菜的壁虎同学,咱们要减掉身上多余的肉。是没有什么捷径可以走的,主要就是要管住咱们自己的嘴。有的人天天喊着要减肥,好不容易控制了两斤,但是一时没忍住,吃了一顿大鱼大肉,又长回了四斤,别提多难受了。正确的做法应该是“管住嘴,动起来,荤素搭配,营养均衡”,才能更加有效的控制体重。今天的文章和大家分享6种适合的菜谱点个收藏,一起来看看吧。

  第1种:鱼肉

  推荐菜谱:清蒸鱼

  清蒸鱼是一道简单又健康的菜肴。制作好的清蒸鱼鲜嫩可口,营养丰富,适合作为主菜或配菜食用。

  准备材料:选用新鲜的鱼,如草鱼、鲈鱼、鲳鱼等,需要去鳞和去腮。同时准备一些姜片、葱段、蒜末、盐、料酒等调味料。

  制作步骤:将鱼洗净,用刀在鱼身两侧切几刀,帮助鱼肉更好地入味,然后用厨房纸巾擦干水分。将姜片、葱段、蒜末等调味料铺在鱼身和腹腔内,然后撒上适量的盐和料酒,让鱼肉更加鲜嫩。将调味好的鱼放在蒸锅或蒸盘中,将水烧开后放入蒸锅中,蒸的时间根据鱼的大小和厚度而定,一般10-15分钟即可。蒸好后,将鱼取出,可以撒上一些葱花和香菜作为装饰。同时,可以根据个人口味加入一些调味汁,如酱油、花椒油等。

  第2种:蔬菜

  推荐食谱:烤蔬菜

  烤蔬菜是一道健康又美味的菜肴。烤蔬菜可以作为主菜或配菜食用,味道香浓,口感酥脆,同时保留了蔬菜的营养价值。

  准备材料:选择新鲜的蔬菜,如胡萝卜、洋葱、彩椒、南瓜、蘑菇等,根据个人口味选择搭配。同时准备橄榄油、盐、黑胡椒粉、其他调味料(如干香草、大蒜粉等)。

  制作步骤:将蔬菜清洗干净,去皮,然后根据个人喜好将蔬菜切成均匀的块状或片状。将切好的蔬菜放入一个大碗中,加入适量的橄榄油,撒上盐、黑胡椒粉和其他调味料。用手或工具将蔬菜均匀地涂上调味料。将烤箱预热至180-200摄氏度。将调味好的蔬菜摆放在烤盘上,确保蔬菜均匀排列,不重叠。将烤盘放入预热好的烤箱中,烤制的时间根据蔬菜的种类和大小而定,一般烤制约20-30分钟,直到蔬菜变软、表面微焦即可。烤好的蔬菜取出,可以根据个人喜好再次撒上一些盐、黑胡椒粉等调味料,提升口感和味道。

  第3种:茄子

  推荐食谱:茄子煮

  茄子煮是一道家常菜,味道鲜美,营养丰富。茄子煮可以作为主菜或配菜食用,口感软糯,味道鲜美。可以搭配米饭或面食一同食用。

  准备材料:选择新鲜的茄子,洗净后切成块状。还需要准备一些调味料,如葱、姜、蒜、生抽、老抽、料酒、盐、糖和食用油。

  制作步骤:将茄子切成块状后,放入盐水中浸泡约十分钟,去除苦味。然后沥干水分备用。取一口宽底的炒锅,倒入适量的食用油,加热至油温适中。油温较高时,加入茄子块,用中小火翻炒,炒至茄子变软。在茄子变软后,加入切好的葱姜蒜末继续翻炒均匀。然后加入适量的料酒,翻炒至酒精挥发。加入适量的生抽、老抽,翻炒均匀,使茄子均匀上色。然后加入适量的水,水量要盖过茄子,再加入适量的盐和糖,调味均匀。将炖煮好的茄子盖上锅盖,用小火炖煮约10-15分钟,直到茄子熟透,汤汁变稠。期间需时不时搅拌,防止茄子粘锅。最后,根据个人口味调整味道,如需加盐或糖可以适量添加。炖煮好的茄子煮盛出,撒上适量的葱花或香菜作为装饰即可。

  第4种:蔬菜拼盘

  推荐食谱:蔬菜拼盘

  蒸蔬菜拼盘是一道健康又美味的菜肴。

  准备材料:选择新鲜的蔬菜,如胡萝卜、花椰菜、西兰花、青豆、甜玉米等,根据个人口味选择搭配。同时准备盐、黑胡椒粉、橄榄油等调味料。

  制作步骤:将蔬菜清洗干净,去皮,然后根据个人喜好将蔬菜切成适合蒸的大小和形状。可以选择切成小块、薄片或者整个蔬菜。将切好的蔬菜放入一个大碗中,加入适量的盐、黑胡椒粉和橄榄油。用手或工具将蔬菜均匀地涂上调味料,确保每一片蔬菜都均匀受到调味。将调味好的蔬菜放入蒸锅或蒸菜篮中,根据蔬菜的种类和大小来确定蒸制的时间,一般蒸制时间在5-10分钟左右。蒸制时要保持蔬菜的原色和脆度。蒸好的蔬菜取出,可以将不同种类的蔬菜分别放在一个大盘子中,或者按照颜色、形状等进行艺术性的摆盘。可以根据个人喜好再次撒上一些盐、黑胡椒粉等调味料,提升口感和味道。也可以准备一些蘸料,如蒸鱼豉油、花生酱等,供食用时沾取。

  第5种:豆腐

  推荐食谱::豆腐汤

  豆腐汤是一道清淡可口的汤品,营养丰富。

  准备材料:选择新鲜的豆腐,切成块状。此外,还需要准备一些调味料,如鸡精、盐、葱、姜、蒜、料酒、生抽、香菜等。

  制作步骤:取一口炖锅,加入适量的清水,放入几片葱姜蒜,加入适量的料酒,煮开。将切好的豆腐块放入煮开的汤底中,轻轻搅拌均匀,煮约5分钟。加入适量的盐、鸡精和生抽,根据个人口味进行调整。继续搅拌均匀。将火调至小火,继续煮熟豆腐汤,约煮5-10分钟,直到豆腐变得酥烂。最后,根据个人喜好加入一些香菜叶或葱花作为装饰。将豆腐汤盛出,即可享用。

  第6种:海鲜

  推荐食谱:清炒虾仁

  清炒虾仁是一道经典的中式菜肴。清炒虾仁色香味俱佳,口感鲜嫩,适合作为主菜或配菜食用。可以根据个人口味添加一些蔬菜或其他调料,增加口感和营养。

  准备材料:选择新鲜的虾仁,去除虾线并洗净,备用。此外还需要一些调味料,如盐、生抽、料酒、姜、蒜、胡椒粉和葱花。

  制作步骤:将虾仁放入一个容器中,加入适量的盐、料酒和生抽,腌制约15分钟,使虾仁入味。取一口炒锅,加入适量的油,加热至油温稍高。放入葱姜蒜末,翻炒出香味。将腌制好的虾仁放入炒锅中,迅速翻炒,直至虾仁变色,表面变得金黄。加入适量的盐和胡椒粉,根据个人口味进行调整。继续翻炒均匀。最后,撒上一些葱花作为装饰,快速翻炒均匀,使虾仁均匀受热。炒至虾仁完全变熟,表面酥脆,即可出锅。

  以上就是6种帮咱们“管住嘴”的食谱,希望这个文章对大家会有帮助。如果您有更好的食谱,欢迎在留言区分享。文章如果有用,请点赞,关注,转发,可以帮助到更多的朋友。感谢大家的耐心观看。



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