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冬天减肥是夏天的三倍是真的吗(瘦得最快的减肥方法)

健康 2023年08月01日 14:27:21 103 慧小编

  你是不是觉得天冷不爱动,身体饿得又快,食欲变强,减肥变得难上加难了?其实冬天是一个燃脂效率增加的季节,抓住冬季这个减肥黄金期,过年前你还能瘦十几二十斤!

  为什么冬季是最佳减肥季节

  一、新陈代谢加快

  天气寒冷,我们身体的新陈代谢也会加快很多,可以刺激脂肪细胞的活跃程度,尤其是那些老化脂肪,而且冬天喝饮料、吃雪糕等高热量食物的频率会减少,也不会晚上去逛夜市、买小吃。

  二、消耗卡路里多

  在寒冷的环境中运动,除了运动本身会消耗热量,身体还会消耗能量去保持体温,这会让卡路里消耗效率提高3%-7%,也就是说做同样的运动,天冷时做比夏天做瘦的更多。

  三、脂肪消耗多

  夏天需要降低体温,就需要分泌汗液增加散热,消耗的大多是糖,而冬天身体需要提高体温,消耗的大多是脂肪,这些优势让冬天非常适合减脂。

  冬季减肥这么做

  一、运动

  冬天运动因为外部环境温度低,出汗少,因此运动起来更舒适,可以稍微增加运动强度,选择动作幅度小,热量消耗大的有氧运动最好。

  我们可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可以消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏多出10-15分钟。

  运动注意事项

  1、运动前注意事项

  如果进行户外运动,应选择空气质量优良的天气,外出跑步、爬山、打球,让身体适应寒冷环境,有助于提高体质,预防感冒,也要注意保暖和热身,否则容易着凉。

  2、运动后要拉伸

  冬天运动后需要有更多的拉伸时间,让身体有足够的时间恢复,可以做一些伸展、扭转动作,舒展颈椎和背部,拉伸腰部和手臂,还可以进一步压腿、下腰,拉伸下半身。

  二、饮食

  在饮食上要有减脂意识,不要因为天冷就不自觉地吃多,每顿饭吃七分饱,稍有饱的感觉就立刻停止,饿了再补充,千万不要吃撑,如果两餐之间饿了,可以吃些低糖水果或原味坚果。

  合理搭配饮食,谷物、肉类、蛋奶、蔬菜、水果都可以吃,谷物和肉类放在早餐和午餐食用,晚餐只吃清淡的蔬菜和高蛋白肉类,整体饮食要少油、少盐,控制碳水化合物和脂肪的摄入。

  【写在最后】

  大家认为冬天减肥困难,大多是原因天气寒冷,只要克服这一点,以及控制我们旺盛的食物,明年夏天的你就可以穿上修身的吊带和裙子,拍出美美的照片!



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