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快走能减肥吗多久见效(快走对减肥有用吗)

健康 2023年07月31日 14:26:05 112 慧小编

  选择减肥运动的时候,很多人会选择跑步,但是跑步训练不适合大多数人。对于体重基数大的人,过度肥胖,是很难坚持下来的。

  过度肥胖的人体能素质比较差,肺活量跟不上,身体重量比较大,跑起来容易伤害膝盖关节,这就很容易让人放弃。除非你有足够的自律,才能够坚持下来。

  而对于缺乏运动的人来说,选择快走要比跑步更有效得多。快走容易坚持,平时我们也会走路,只是步伐没那么快。而进行快走运动,需要我们加快步伐,运动强度随着步伐的加快而提高,卡路里消耗也会提高,有助于燃脂瘦身。

  快走是公认的最轻松的减肥方法。快走运动老少皆宜,坚持1小时能够消耗350-450大卡的热量。而体重比较大的人,相当于是在负重前进,热量消耗也会比体重小的人更高。

  笔者的同事曾经坚持快走减肥,每天晚饭后休息一段时间,会进行快走1.5个小时,晚餐热量控制在450大卡左右,坚持3个月时间,体重减少了10公斤,这个减肥效果是相当不错的。

  那么每天快走1小时,除了能减肥瘦身,还有什么作用呢?

  快走能够加强下肢力量,加强膝盖关节,强化腿部肌群,让你延缓腿部的老化。

  快走可以促进肠胃的蠕动,提高肠胃的消化和吸收功能,帮你改善便秘,促进排便。

  快走可以促进下肢循环,提高身体代谢功能,流汗促进垃圾废物的排出。

  快走可以走掉你的办公疾病,赶走久坐后身体酸疼的现象,身体会越来越轻松。

  快走还能改善驼背现象,改善体态,提高身体气质。

  运动可以预防钙质流失,加强骨骼密度,可以让你保持年轻的身体状态。

  运动可以促进多巴胺的分泌,赶走抑郁负面的情绪,让你保持积极乐观的心态。

  对于肥胖的人群,我们可以每天快走40-90分钟,根据自己的体能情况安排运动量。

  刚开始训练的人,不要把训练强度跟时间定得太高,应该循序渐进,慢慢提高运动时长。我们还可以尝试选择不同的场地进行快走,比如曲线走,坡道走,沙滩走可以提高运动的强度,你还可以倒着走,或者提高负重进行快走,可以增加运动的趣味性,促进燃脂。

  一周至少要坚持4-5次的训练,才能起到燃脂瘦身、提高体能的效果。

  快走期间,你不要急于求成,而需要给自己一个时间段。你需要以3个月为长期目标,每个月为短期目标,不要以为一周就能暴瘦起来。

  如果想要提高减肥的效率,除了坚持快哦组,你还可以进行合理的饮食控制。

  合理减少热量摄入,但不要过度节食。每天的热量摄入应该大于身体的基础代谢,但是要小于总代谢热量。你可以比平时健身400大卡热量的赤字,一个月下来,减重效果就会翻倍!

  有的人说,为什么我坚持每天一万步以上,为什么体重不下降呢?

  这很有可能是你的饮食热量超标了,当摄入热量大于身体的总消耗热量时,身材就很难瘦下来。别以为零食的热量不高,一包薯片需要你快走一个多小时才能消耗掉,一份炸鸡需要你快走2小时才能消耗掉。

  因此,零食很容易让你的减肥计划泡汤。你只有远离零食,控制好热量摄入,才能让你瘦下来,保持住好身材。

  快走虽好,但是你也要保持正确的走路姿势:

  快走的时候一定要挺直腰背,不要含胸驼背,昂首挺胸的姿态,可以帮你矫正体型。

  眼睛要目视前方,收紧腰腹肌群,手臂随着步伐摆动起来。



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