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仰卧起坐的好处功效与作用(女人长期做仰卧起坐有危害吗)

健康 2023年07月28日 15:33:46 125 慧小编

  很多人为了塑造腹部的肌肉线条,都会去做仰卧起坐,但是除了塑形以外,做仰卧起坐对身体健康有什么益处?做仰卧起坐的误区和技巧有哪些呢?下面就让我们一起来看看吧。

  一、仰卧起坐的技巧

  1、配合呼吸

  减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。做仰卧起坐的好处

仰卧起坐的好处功效与作用(女人长期做仰卧起坐有危害吗)

  2、双手不要抱头

  我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前。

  3、起身高度:停留在45度角处

  很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好,其实这是错误的。我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。

  4、速度适宜

  很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

  二、做仰卧起坐的误区

  1、有些人没时间到健身房去锻炼,会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体,希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式,很多人以为只要坚持做,就能达到减肥目的。

  纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

  2、通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

  纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。

  3、许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。

  纠错:应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

  三、做仰卧起坐的好处

  1、做仰卧起坐的好处之缓解遗精的症状

  有关统计显示,八成到九成的健康未婚男性每月会有一至两次遗精。但如果遗精次数过于频繁,每月达到五次以上,且持续发生,或者在有了规律的性生活后仍频繁出现遗精时,就应考虑给与治疗,否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。

  2、做仰卧起坐的好处之提高你的生理机能

  仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  3、做仰卧起坐的好处之增加腹部肌肉的力量

  这点相信大家都知道,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群"紧绷""压缩",用力较多,长期锻炼可以大大的提升腹部的力量,让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

  4、做仰卧起坐的好处之减小肚子和腹股沟

  做仰卧起坐时可以锻炼腹部肌肉,同时也能刺激腹股沟,改善腹部的血液循环的同时拉伸背部的肌肉,腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器,促进腹部血液循环,在一定程度上能缓解妇科问题,是一项有利于女生的运动,能提升自身的免疫力。

  5、做仰卧起坐的好处之利于肠胃运动

  做仰卧起坐时需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。



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