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俯卧撑的好处功效与作用(一天做多少俯卧撑最佳)

健康 2023年07月28日 15:32:36 123 慧小编

  今年56岁的老李刚刚退休,整天待在家里无所事事,很是空虚,于是,老李的朋友推荐老李不妨去练练健身,既能锻炼身体,降低疾病风险,也能排解无聊且漫长的时间。

  说干就干,老李于是着手自己的健身计划,但看着健身项目略显昂贵的费用,老李又有点想打“退堂鼓”,但他转念一想,不如就在家里先练练俯卧撑。谁知这一练就是两个月。这天老李在做俯卧撑的时候,突然感觉心脏有些抽痛,差点眼前一黑倒下去,赶紧坐起来缓缓,这才慢慢地恢复过来。

  恢复过来的老李,属实是对俯卧撑产生了些“恐惧”,看似健康的运动项目,咋会造成这么危险的结果?

  那么,老李出现这样的情况,真的是俯卧撑的问题?

  其实不然,经常做俯卧撑,收益与好处是非常明显的。

  每天坚持做俯卧撑,身体能收获哪些好处?

  第一个好处:增加肌肉强度

  肌肉强度变高,意味着我们的肌肉群和骨骼组织也会变得更牢固,继而变得更有力量,还能减少受伤的风险。

  而俯卧撑就是利用体重支撑,不断的刺激肌肉细胞重新生长,以达到增加肌肉强度的目的。

  第二个好处:改善新陈代谢

  在做俯卧撑的过程中,因为四肢压力增大,血管收缩舒张的频率加快,身体血液循环的速度也会因此增加,血液循环效率提高,新陈代谢速度也会提高,增加人体的抗病能力。

  不仅如此,做俯卧撑还能让关节和韧带变得更灵活,更能支撑高强度运动,更有益于身体健康。

  第三个好处:增加骨量,预防骨质疏松

  想要预防骨质疏松,骨量的补充非常重要,而增加人体骨量的最好方式就是“抗阻运动”。

  俯卧撑恰好就是抗阻运动之一,抗阻运动的本质是负重训练,通过对自身体重的“抗压”,有效增强骨量,对预防骨质疏松的效果尤其显著。

  第四个好处:能够帮助燃脂减肥

  对于想要减肥的朋友来说,达到足够的运动量了,是消耗身体热量,起到效果的最佳途径。

  而俯卧撑这一运动,做过的朋友都知道,对身体消耗很大,往往做10个到30个就会对身体能量造成比较大的损耗。因此,想要减肥,不妨养成每天做俯卧撑的习惯,燃烧脂肪的效果也会更好。

  综上所述,做俯卧撑能够收获的好处,还是非常多的,但是,正如文章开头的老李,做俯卧撑时不仅没有享受到应有的好处,反而出现心悸,头晕的感觉,这是怎么回事?

  俯卧撑也有不适宜人群?如果存在下列情况,不建议做俯卧撑

  俯卧撑这一运动的原理,是通过支撑身体,屏气的方式,增加胸部的压强,以达到促进血液循环的效果。

  但是针对本身心脏脆弱,有心血管病史,或者年纪较大的中老年人来说,血管的强度不足以长期支撑腹内压强所带来的影响。

  而老李就是典型的高血压患者,通过做俯卧撑的方式来锻炼,自然是不太合适的。

  不仅如此,对于普通人而言,俯卧撑虽好,但在做俯卧撑的时候,姿势标准同样很重要。如果姿势不标准,锻炼效果不仅会降低,也容易给身体带来损伤。

  正确的俯卧撑姿势是怎样的?每天做多少个比较好

  正确的俯卧撑姿势:

  首先面部朝下,俯卧在地,双手打开到和肩膀同等的宽度,手掌撑地,身体挺直,并且最好保持收腹装填。

  而在做俯卧撑的过程中,腹部的紧绷状态要一直保持,腰部不下垂。循环往复,才能起到最好的锻炼效果。

  至于俯卧撑的数量,其实并没有一个明确的标准,一般情况下,每天做20个到30个是比较正常的。即使做不到也不用担心,每日循序渐进,力所能及地坚持,自然而然做俯卧撑的数量也会慢慢增长。无论什么事情,贵在坚持,运动同样是如此。



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