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小学生跳绳1分钟多少个为标准(2023小学生跳绳标准表)

健康 2023年07月27日 15:52:06 688 慧小编

  没想到,二宝上小学后,我还没来得及被辅导作业气死,就提前因为陪他跳绳,差点丢了半条命。

  如果不是家里的娃上小学,打死我也想不到,我们小时候经常玩的跳绳,现在居然成了中小学生的考试科目,而且还有了及格标准。

  小学一分钟跳绳标准

  男生:

  及格:17~65次每分钟

  良好:87~135次每分钟

  优秀:99~147次每分钟

  女生:

  及格:17~66次每分钟

  良好:87~136次每分钟

  优秀:103~152次每分钟

  原本还窃喜不已的老母亲,想着这小时候拿手的跳绳,那还不是小菜一碟,分分钟就教会孩子,结果不到几秒钟就被啪啪打脸。

  也不知道是遗传谁的基因,一分钟的时间里,娃居然连一个整的跳绳都出不来。只能由我跟娃他爸一起陪练,过程用折磨来形容也不为过。

  先说我自己,可能是上了年纪的缘故,没陪跳多久,就心跳加速,气喘如牛,事后又是浑身酸疼。

  更让人难以启齿的是,生产后的盆底肌无力,导致每次没跳几分钟,就控制不住的漏尿。

  那种尴尬,真心说不出口。

  至于身材发福的娃他爸,说起跳绳,他就惊恐摆手:“光是跳起来,就能要我半条命,别说是再教他了。”

  夫妻双方,天天为了谁陪孩子跳绳、谁陪练不给力,互相嘲讽甩锅,简直成了对中年夫妻感情的重大考验。

  好在过程虽然心酸,但历时大半年的练习后,娃终于从一开始惨不忍睹的一分钟跳不了一个,到一分钟跳3-5个,到现在一分钟跳50个左右的、还不错的成绩。

  今天就想和大家分享下,我踩过的坑和验证有效的方法,希望能对同处在水深火热中的姐妹有所帮助。

  选择合适的跳绳工具

  俗话说,“工欲善其事,必先利其器”。在琳琅满目的各种跳绳中,挑选一条适合孩子的跳绳,除了要考虑孩子的年龄、绳子的长度、手柄的质感之外,绳子的材质特性,也要必不可少。

  一般来说,市场上常见的跳绳种类材质有:棉线跳绳、塑料跳绳、竹节跳绳、钢丝跳绳、尼龙跳绳、橡胶绳这几种。

  这些绳子我们家基本都用过,具体差别是:

  棉线跳绳:

  优点:软硬、重量适中,打到身上时不太疼。适合初学者和老年人使用。

  缺点:跳起来的速度比较慢,适合慢跳。

  塑料跳绳:

  优点:比较结实,不易打结,重量轻,价格低廉,适合入门初学者。

  缺点:适合慢跳。跳太快,容易打到身上疼。

  竹节跳绳:

  优点:比较耐用,绳子不易缠绕打结,手柄较长,跳绳的转动力较大,适合花式跳绳。适合大部分人群。

  缺点:绳子有一定的重量,对于年龄太小的孩子来说,用着稍累。

  钢丝跳绳:

  优点:比较细,手柄较短,绳子转动比较快,适合专业锻炼的人群。

  缺点:不耐耗,容易坏。

  尼龙跳绳:

  优点:结实轻便,适合对速度和锻炼强度有需求的单人使用。

  缺点:甩动时不易掌控手感,比较难跳,较费力。

  橡胶绳:

  优点:结实耐磨,适合跳绳技巧比较好的人群。

  缺点:比较重, 较难甩起来,容易绊倒自己。

  对于初学者的孩子来说,推荐棉线跳绳。

  不仅轻便,适合慢跳,而且跳绳时不小心打到自己身上,也不会太疼。

  当孩子已经学会跳绳,就可以换塑料跳绳或竹节跳绳,练习连跳和提升跳绳速度了。

  如果已经掌握技巧,想走专业路线,推荐使用钢丝跳绳、尼龙跳绳和橡胶绳。

  选好适合的跳绳,就可以根据孩子的身高,来调节绳子的长度。

  因为绳子太长,甩起来就没有力度,不能跳快。

  绳子太短,就会束手束脚,妨碍身体的伸展。

  那么,调节绳子的具体标准是什么呢?

  可以让小朋友立正站好,拉住绳子的两端,用脚踩住绳子的中间位置,留出两手柄绳头部位达到腋下的长度。

  一般跳绳两端的手柄,都是方便装卸绳子的空心设计,当调整好合适的长度后,把多余的绳子长度打结后,就可以塞回到手柄里面了。

  拆解跳绳动作

  为了能更好的辅导娃跳绳,我把网上很多的跳绳教程都扒拉了一遍。

  总结起来就是:跳绳是一项讲究手脚协调的运动。

  把跳绳的动作拆解开,就是摇绳-跳跃-连贯的三个步骤。

  详细点说,就是:

  摇绳——上肢动作。

  重点是:左右大臂收紧摇绳,每一下摇绳都要打到地面,找到绳打地面的手感。

  跳跃——下肢动作。

  重点是:双脚同时离地,再原地落下,可以遵循“跳-落-跳-落”,或“1-2-1-2”的节奏,双脚抬离地面亲跳。

  连贯——整体动作。

  重点是:摇绳+跳跃的连贯动作,也就是当手上开始甩动绳索,脚就要跟着跳起来。循环“大臂加紧-打绳子到地面-双脚跳过绳子”的三个动作。

  需要注意的是:

  (1)要依靠手腕的转动,来带动跳绳的甩动。这样省力且跳的更快。

  (2)脚别跳得太高,不然人容易觉得累,还跳不快。

  (3)注意自己的呼吸情况,尽量保持气息的平稳和稳定的跳绳节奏。不然,跳太快,身体负荷大就容易出错。跳太慢就不容易协调手脚。

  一般来说,孩子刚学跳绳时,容易在摇绳和跳跃上犯错误。

  想当初,我娃一个简单的摇绳动作,就状况百出。

  不是甩绳时双臂太过无力,跳绳刚甩到头顶就掉落到肩上。就是甩绳时双臂用力过猛,跳绳速度快到还来不及抬脚,绳子就甩到身上。

  好不容易绳子力度适中地甩出,娃居然双腿不打弯,直挺挺地就跳起来。

  结果可想而知,在重重的一声“咚”后,他“哎呦”一声弯着腰捂住双腿,疼得差点没哭出来。

  数次失败后,我总结出成功的规律:

  当手上开始甩动绳索时,要注意双脚的起跳时机。

  起跳的早了,绳子容易打到脚。

  起跳的晚了,绳子容易打到腿。

  只有当跳绳落到小腿向下、靠近脚裸的位置上,再起跳,就容易完美跳出一个成功跳跃。

  当开始时,孩子可能还不能很好地掌握这个起跳的时机,家长可以在一旁喊着“一二一二”的口号陪练,让娃适应摇绳和跳跃的节奏。

  等到娃熟悉这两个动作和节奏后,就可以试着整体的连贯步骤了,也就是我们常说的“连跳”。

  最后也是最重要的就是,家长一定要放平心态。

  就拿我家来说,刚开始知道娃居然一分钟连一个也跳不出来的时候,我跟他爸都急眼了。

  特别是眼看着娃同龄的小伙伴,有人能一分钟轻松一百个的连跳,老母亲不禁羡慕成柠檬精本金精。

  不是怀疑娃是不是缺乏运动细胞,就是疑惑娃的手眼协调能力。

  甚至还不时精神内耗,后悔是不是因为自己没带娃做过早教,或是带娃参加的户外活动不够,才导致娃这样落后于人,还差点忍不住花钱给娃报班。

  但是后面,慢慢放平心态,专注在练习这件事情上之后,娃突然在某天,凭借自己长期努力积攒的实力,突破了一分钟十个的好成绩。

  说实话,那个惊喜,比我陪练后,竟然瘦了几斤还要惊喜。

  我这才惊觉,不是孩子有问题,是自己的心态出了问题。

  对娃的要求过高,不愿静心等娃的成长,太过急于求成,这才导致娃强烈要求家长陪练的反抗和不愿好好练习的反感。

  所幸,天下技能,唯手熟尔。随着娃的不断练习,跳绳成绩虽进步缓慢,但总在向前。

  明白我被成绩所裹挟的焦虑后,我开始放平心态,只着眼于娃每一次细微的进步,竟水到渠成地收获了娃不断进步的成绩,直至达到及格的水平。

  对于那些还处在水深火热中、挣扎着教小朋友跳绳的姐妹们,我想说,试着放松心态,你一定能收获孩子带给你的意外惊喜。

  看完文章,我真的是要感叹,娃的跳绳还能弄出这么多花样来

  因为土豆番茄他们学校虽然也有体能测试,好像没有跳绳的测试要求,所以我还没机会体会到这种无助。

  不过文章的最后一点我还是很同意的,家长要放平心态,不能急于求成。

  跳绳如此,人生中很多的事情都是这样。

  当家长能轻松面对生活中的各种挑战,孩子也会有样学样地克服困难。

  最后,祝大家的娃,都能在跳绳测试中顺利达标啊。

  关于跳绳,你们还有哪些好的方法和建议,欢迎评论区留言分享呀。



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