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运动后肌肉酸痛第二天还能继续吗(初次锻炼肌肉酸痛要停几天吗)

健康 2023年07月27日 15:48:53 98 慧小编

  眼看夏天又要来了,到了要穿短袖短裤的时间,小护摸了摸自己的小肚子,暗自发誓今天开始运动!于是在当天晚上做完了两组训练第二天起来,小护差点起不了床......运动后第二天浑身酸痛,还应该继续坚持吗?和小护学好这几招,拒绝酸痛。

  锻炼后肌肉酸痛能继续锻炼

  锻炼后一般会因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,这个时候我们其实是需要继续进行锻炼的,这样才能够加快乳酸的分解代谢,从而缓解肌肉酸痛。

  但如果出现了这两种情况就要注意了:

  第一种

  平时缺乏锻炼的人,突然增加运动量后容易出现肌肉酸痛,严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现,2-3天达到高峰,有时可持续5~7天或更长。运动中或运动后立即感受到并能很快缓解的肌肉酸痛,为急性肌肉酸痛;运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛,为延迟性肌肉酸痛。

  第二种

  为运动后导致的腰椎疾病发作。如果腰椎早已有退变或者受伤,只是不明显,运动后很可能使腰椎受力增加,助推了疾病的发展,而出现明显的腰椎病和典型腰腿疼等症状。

  所以,如果你在运动后腰部持续疼痛,休息、热敷、按摩后仍然不能缓解,那就要看医生了。

  运动坚持这几招,拒绝腰酸背痛

  运动前做好充分的准备运动

  在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动,如果准备运动做得不充分,重则肌肉拉伤,轻则运动后全身疼痛。所以,必要的准备运动是不可以偷懒的。其中,准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。

  运动前后可以涂抹一些活络油

  开始,花儿并不知道涂抹活络油的作用,后来才发现,在运动前涂抹活络油是非常有利于预防肌肉酸痛的。在运动后涂抹则很好地缓解肌肉酸痛。花儿在一次运动后,晚上痛醒了,也是这东西解救了我的。还有狮子油也是可以的。

  运动后做好放松运动

  其实,在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的,把紧张的肌肉拉开,这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动,肌肉一紧张,晚上会很痛。

  睡前温水泡脚

  温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解,这样就起到了缓解腿部的酸痛了。

  经常运动

  经常运动的人,因为韧带已经拉开了,所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。

  事实上,在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类,远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累,能让你恢复地更快哦。如果天气好,你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外,锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可,不宜过长。



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