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饭后多久运动最好(饭后最佳运动时间)

健康 2023年07月26日 15:38:09 131 慧小编

  饭后运动对健康不是完全的禁忌,但饭后不宜进行运动。因为刚吃完饭,身体就会开始消化胃里的食物,一般来说胃要消化完食物中的水分需要一个小时左右,消化完食物中的碳水化合物需要两个小时左右,消化完脂肪和蛋白质需要七个小时左右。而在消化期间,身体绝大部分能量都是集中给消化系统的,如果这个时候运动,身体就会分一部分能量给运动系统,这会影响消化系统的运作,甚至损伤消化系统。

  那么,饭后运动会带来什么影响,具体如下:

  1、导致胃下垂,这是饭后运动对身体比较常见的影响。因为在进食后,胃里会有食物而且胃的重量会增加,所以在运动中上下震动,就容易导致胃下垂。

  2、引发腹痛,这是最常见的一个影响和症状,因为饭后身体剧烈运动,肠胃会跟着身体一起波动,此时肠胃就比较容易发生碰撞,从而引发剧烈疼痛。

  3、导致身体消化不良,前面也有提到过,饭后是肠胃开始消化食物的时间段,这时身体开始运动,会导致身体提供给肠胃的能量不足,肠胃缺氧缺血,就会导致消化不良。

  那么,饭后到底能不能运动或者饭后多久才能进行运动。首先应该根据进食的程度来进行划分,比如:

  1、如果吃的太饱,这里指的是明显有饱腹感或者撑腹感,这种情况下建议是等一个半小时再进行运动是比较合适的。

  2、如果吃的刚刚好,没有明显的饱腹感,那么饭后半小时就可以进行较为不剧烈的运动,比如散步。如果要进行剧烈运动,也是要等一个半小时之后才可以进行。

  最后,饭后半个小时后去散一下步是有利于身体的,这样会有利于肠胃的蠕动,帮助消化吸收。而如果想减肥的人,也建议在饭后半个小时做一些不剧烈的运动,因为适量运动可以消化一部分能量,减少脂肪的形成。



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