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肺活量技巧和动作要领(憋气可以练肺活量吗)

健康 2023年07月26日 15:35:37 81 慧小编

  大量吸烟或待在高污染环境中,易引起呼吸系统疾病,如肺结核、肺纤维化、慢阻肺以及肺癌等,降低肺部功能,易引起呼吸困难和胸闷等,因此现代人应想办法来锻炼和增强肺功能,避免致病菌入侵,从而提高机体免疫力。

  如何能增强肺功能?

  1、腹式呼吸

  腹式呼吸顾名思义是靠膈肌和腹肌收缩而呼吸。可采取坐姿或站姿,全身肌肉放松,把一个手放在胸前,另一个手放在腹部,吸气的时候从鼻子吸入,尽最大限度让腹部挺起。呼气时腹肌需收缩,腹部内收且用嘴巴呼出,就如同吹哨一般,每分钟呼吸频率在10次左右,每次练习15分钟。这样能增强膈肌力量,减少气道阻力,有效改善缺氧问题,避免二氧化碳潴留。

  2、缩唇呼吸

  吸气的时候需用鼻子,呼气的时候缩小唇部且稍微闭上,慢慢的让气体呼出,嘴巴呈现口哨状,这样能避免呼气时小气道陷闭狭窄,利于肺泡内气体排出。

  3、伸展呼吸

  两手臂伸直,向上和向前慢慢的高举过头,与此同时保持深呼吸。两手臂合拢在一起,身体稍微前倾,做深呼气,尽量用腹式呼吸,这样能增加肺活量,而且能缓解肩颈酸痛问题。

  4、屏气呼吸

  先吸气,屏住呼吸三秒左右,然后向右转头,呼气。吸气时需屏住呼吸三秒钟再向左转头呼气,这样能延长肺中二氧化碳和氧气交换时间,使得更多氧气进入血液中。

  5、步行锻炼

  步行是简单易行的运动项目,老少皆宜,能促进全身血液循环,增强吸氧能力,有效改善肺功能,同时也能改善身体缺氧问题。根据自身情况来定步行的速度,走路速度需保持均匀且适中,也可以适当的更换速度,能有效促进腹部和下肢肌肉有规律性的舒缩。走路时双手臂要自然摆动,能增加肺部通气量,加强肺功能。走路时必须抬头挺胸且配合腹式呼吸,每天坚持走1500~3000米左右。

  6、游泳或骑行

  体质好的人可每天游泳20~60分钟左右,可促进全身血液循环,增强体质,改善呼吸功能。骑行也是不错的选择,能使得胸部保持舒适的前倾体位,不仅仅利于呼吸,而且也能锻炼肌力。

  7、吹气球锻炼

  吹气球时需缓慢用鼻子深吸口气,屏住呼吸一秒钟后,然后再对着气球吹气,每天吹三次,每次10分钟左右。不能盲目追求吹气球的速度和数量,只需把气吹出就行。

  温馨提示

  保持清淡饮食,多吃具有润肺止咳功效的食物,如蜂蜜百合梨等,少吃或不吃口味太重以及热性食物,以免引起肺部燥热上火,少吃冷饮以及辣椒等刺激性食物。合理补充维生素,如维生素A能保护肺部组织,可以从奶油、蛋黄和肝脏中获取。维生素E是细胞呼吸必不可少的促进因子能保护肺部组织,避免受到空气污染,提高免疫力,可以从花生油、葵花籽油以及豆类中获取,同时也要养成主动喝水的习惯,保证呼吸道和肺部润滑。



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