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怎么瘦手臂和肩膀最快最有效的方法(每天甩手臂真的瘦了)

健康 2023年07月26日 15:34:31 85 慧小编

  都说4月不减肥,5月就徒伤悲,都知道夏天是个秀身材的季节,眼看天气一天天变热,可手臂的拜拜肉以及厚厚的肩膀都还没有做好迎接夏天的准备,经过一个冬天的雪藏,手臂以及肩膀的脂肪又堆积了一层。

  今天小编教大家几个快速消除手臂以及肩膀脂肪的动作,让手臂的脂肪消消消!

  动作一、手臂扩展

  手臂向后扩展时单腿向后伸展,手臂扩展到极限动作。

  重复5组,每组进行20个,组间休息30秒。

  动作二、闪电式

  做这个动作时,保持好重心,以免重心不稳摔倒,做完后换另一边进行。

  重复5组,每组进行20个,组间休息30秒。

  动作三、手臂画圈

  手臂张开伸直,伸开的高度与肩部形成直线即可,然后顺时针转动几圈,再逆时针转动几圈。

  每天做5-10组,每组进行10-15个,每组后休息30秒。

  动作四、侧平举

  准备一副哑铃,重量不用太重(重量在1KG左右即可),握着哑铃手臂自然垂放,双臂向上伸展,高度与肩部成直线即可。

  每天做3-5组,每组进行10-15个,每组后休息30秒。

  动作五、前平举

  哑铃的重量不用太重(重量在1KG左右即可),握着哑铃手臂自然垂放,单手向前伸直(伸的高度与肩部同高即可)。

  每天做3-5组,每组进行10-15个,每组后休息30秒。

  以上5个动作坚持一个月,你能有效看到成效,这个夏天也能美美的秀秀身材了!



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