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苹果减肥法正确方法(轻断食三天只吃苹果)

健康 2023年07月25日 11:33:10 91 慧小编

  据统计,我国居民肥胖率已达总人口的三分之一,肥胖已经被定义为疾病,严重影响着人们的健康。生活中,很多人都曾为减肥而奋斗,方式也是花样百出。专家提醒,保持体重有益健康,但一定要使用正确方法。

  女孩一天只吃一个苹果

  减肥减到出现抑郁情绪

  " 医生,我特别痛苦!" 近日,20 岁的小惠(化名)哭着向哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升求助。

  小惠介绍,自己从小就胖,易胖体质的她又不爱运动,导致体重达到 210 斤左右。因为肥胖,她变得很敏感,总觉得身边人带着异样眼光看自己,所以几乎没有朋友,自卑、社交恐惧症、抑郁等负面情绪也接踵而至。

  为了减肥,小惠曾一天只吃一个苹果,在长期压抑食欲,身心俱疲时,又遇到了减肥瓶颈期,迟迟不掉称的小惠觉得自己这么努力减肥却没有效果,不如再复食,结果出现了暴饮暴食,导致自己的体重长到了 230 斤。

  肥胖使她年纪轻轻便出现了黑棘皮、糖代谢异常、血压高到临界值,为了健康,小惠多方打听,来到哈市一院就诊。结合病情,哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升为她进行了袖状胃手术。" 科学减肥是不提倡节食的,建议大家保证一日三餐定时定量,让血糖水平处于正常状态,这样才有助于提供代谢。" 哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升介绍,术后小惠的健康指标基本正常,且逐渐恢复了阳光的心态。

  不当使用减肥药,女子越减越胖

  近日,28 岁的张女士(化名)因减肥越减越肥找到哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升。她告诉记者,因为工作忙,自己经常熬夜,且一个人住,几乎不下厨,午餐、晚餐、夜宵她几乎顿顿点外卖。没时间运动、熬夜、不规律饮食等多方面原因作用下,两年前,身高 164 厘米的她体重便达到 230 斤。为了减肥,她吃过不少 " 偏方 "、减肥药,可两年来,她不仅没瘦,反倒长到 260 斤。肥胖给她的身体带来很大负担,黑棘皮、糖代谢异常、高血压、睡眠呼吸暂停综合征都找上了她,为此她决定来到医院,想通过手术减重。

  而在术前检查时,哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升意外发现张女士还患有甲亢,在无意识的情况下她的手会频繁、不由自主地抖,心率高达 110 次 / 秒(正常值在 80 左右)。

  " 术后,随着她体重的减轻,停用不明来源的‘偏方’后,她的各项健康指标也趋于正常,所以不排除她的甲亢与这些‘偏方’有关。" 哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升提醒,市民应谨慎选择减肥药或 " 偏方 ",其中一些不明来源的物质可能会影响基础代谢,不利减肥,甚至影响健康。

  如何减肥?专家教你正确方法

  哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升提醒,保持体重首先就是保证热量摄入和消耗平衡,想要减重便注意消耗大于摄入。其中,提升基础代谢率可以帮助市民增加脂肪消耗。做到合理膳食,少摄入糖分。每天保证摄入 1500 至 2000 毫升水,摄入足够的膳食纤维,绿叶菜、蘑菇都是好的选择,保证一天至少摄入 1 斤蔬菜,午餐、晚餐各半斤。提倡高蛋白饮食,每餐摄入 2 两左右的蛋白。如早餐可以选择鸡蛋、牛奶等食物,午餐、晚餐可以选择瘦猪肉、羊肉、牛肉、鱼肉、豆腐等优质蛋白。

  哈尔滨市第一医院普外一科、减重代谢外科副主任医师徐东升建议市民结合自身情况,适度选择有氧、无氧运动同时进行,快走、慢跑、举小哑铃、弹力绳等都是好选择,一次 30 分钟左右,一周 4 至 5 次的频率,增加肌肉含量,便有助于提高基础代谢。如心肺功能弱、重度肥胖患者等特殊情况,建议在专业医生指导下进行。

  徐东升强调,面对肥胖,市民需从两方面着力。一方面是要给身边人支持、鼓励,帮助他们健康减肥;另一方面是自身的控制。健康减肥有三个阶段,第一阶段是预防,改变意识,告诉自己 " 我不能再这样了,我应该控制体重 "。第二阶段是采取正确方法,结合自身情况,进行科学减重,值得注意的是,减重不是一蹴而就的,市民应耐心进行,保持充足的睡眠,可以和家人、朋友或者专业医生多沟通,让自己有一个良好的心态。而第三阶段便是保持,很多市民在减重成功后,便有点窃喜,从而出现 " 犒劳型 " 暴饮暴食,导致体重反弹严重。建议市民在减重成功后,一般情况下,保持健康的生活方式 4 年左右,肌肉、脂肪便容易形成记忆,体重也将趋于平稳。



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