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4个公认的高燃脂运动教程是什么(世界公认减肥最快的方法)

健康 2023年07月24日 13:43:39 85 慧小编

  怎么进行健身训练,燃脂效率会比较高?健身的时候,要牢记这几个原则:

  原则1、循序渐进提升训练强度。

  刚开始的时候,我们可以选择低强度运动,比如广场舞、骑行之类的运动,这样更容易坚持下来,体能耐力也会逐渐提升。

  运动坚持一个月左右,你可以尝试有氧操、慢跑之类的中等强度训练,避免身体逐渐适应运动模式,导致减肥陷入瓶颈期。

  坚持2个月后可以尝试跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等高强度训练,这样可以预防肌肉流失,帮你持续瘦下来。

  原则2、保证运动时间。

  运动时间不同,消耗的热量也是不同的,我们进行中低强度训练的时候,每次运动时间要大于半小时,才能提升脂肪分解率。

  刚开始健身的时候,身体主要参与消耗的是糖原,脂肪参与量比少,运动半小时左右,糖原基本消耗完了,脂肪参与量会大大最大值,也就是说这个时候燃脂效率是最高的。

  不过,进行高强度训练的时候,你的心率会快速拉伸,身体会快速进入燃脂状态,一般只需要坚持20分钟就能达到效果,训练后身体也会处于高代谢水平持续消耗卡路里。

  原则3、加入力量训练。

  健身训练的时候,除了有氧运动,我们还需要加入力量训练,这样可以帮您强化身体肌群,提升身体的基础代谢值,有助于打造一副易瘦体质,瘦下来后身材曲线也会更好看,避免身体过于干瘪无形。

  我们可以一周保持2-3次抗阻力训练,每次半小时左右即可,从复合动作深蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举之类的动作入手。

  原则4、避免空腹锻炼

  减肥期间要控制饮食,但是不能极端节食,否则肌肉会流失,易胖体质也会光顾你,减肥后身材也容易复胖。

  很多人觉得空腹锻炼更燃脂,然而,在空腹状态锻炼,身体容易力竭,你的健身持久力会下降,甚至出现低血糖、乏力等问题,不利于减肥。

  我们可以在健身前半小时吃颗水煮蛋、2片全麦面包,然后再开启锻炼,这样健身的时候你才能坚持更久时间,有效提升燃脂效率。



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