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游泳能减肥吗一个月能减多少斤(游泳一小时相当于跑步多久)

健康 2023年07月24日 13:41:56 107 慧小编

  又到了炎炎夏日,穿的越来越清凉,身上的赘肉便无所遁形,不得不把减肥大计提上日程。说到夏天最减肥的运动,游泳绝对榜上有名,又解暑又减肥。那么游泳减肥快吗?游泳减肥一周游几次呢?接下来让我们一起来了解一下。

  游泳减肥快吗?

  游泳减肥是非常不错的一种方式,尤其是在烈日炎炎的夏天,游泳是非常凉快的。游泳减肥是有科学道理的,因为水有浮力存在,而像一些大基数的肥胖者的体重会与水的浮力相抵消,这样大基数的肥胖者在水中就能在接近失重的情况下进行运动。

  另外因为水的阻力比较大,在水中运动会比在陆地上运动在相同的时间内消耗更多的热量,所以游泳是比较快的减肥运动。并且对于大基数的肥胖者来说,在陆地上进行跑步、椭圆仪等运动会对关节造成比较大的损伤,而在水中由于水的保护,对关节的压力较小,能够更好的保护身体上面的关节。所以游泳也比较适宜大基数的肥胖者来进行减肥。

  一周游泳几次比较好呢?

  想要达到减肥的目的,一周游泳最好在三次到四次是比较好的。并且在游泳的时候最好能够坚持45分钟以上,因为45分钟之后体内才开始消耗脂肪。所以想要快速的减肥,最好能够一周进行4次游泳运动,每次游泳运动在45分钟之上。

  游泳减肥要注意哪些问题呢?

  1、游泳之前要进行充分的热身

  去游泳的时候,下水前必须要先做好热身运动,否则在下水之后会容易产生肌肉的拉伤,甚至会因为脚抽筋而发生溺水的危险。所以在下水之前在岸边一定要做好比较充分的热身准备。

  2、选择比较合身的游泳装备

  游泳不比跑步,游泳对于运动装备是有一定需求的,首先是合身的泳衣,想要减肥最好能够选择专业的泳衣,这样能够使运动更加的轻松,另外泳帽和泳镜也要佩戴完善。

  3、选择合适的游泳姿势

  想要减肥,最好能够选择比较能消耗热量的游泳姿势。比较容易减肥的游泳姿势主要是蛙泳,因为蛙泳能够更好的锻炼腿部的肌肉,使热量消耗的更快。因为蛙泳所消耗的能量比较大,所以蛙泳和仰泳相结合就是比较好的减肥姿势。

  4、游泳运动需要休息

  因为运动消耗的热量比较大所以在游泳间隙要注意休息,并且要做好水分的补充。

  游泳是减肥比较快的方式,但是一定要注意安全,不会游泳之前要先跟从教练进行系统的学习,以免发生危险。



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