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亚健康是什么意思要注意什么(什么叫亚健康身体)

健康 2023年07月21日 16:29:05 86 慧小编

  中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出:“亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者,不能达到健康的标准,表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状,但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。”

  导致亚健康的主要原因有:

  饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。

  亚健康的症状有很多:

  出现这些症状并持续时间较长:视力模糊,头胀头疼、体温异常,倦怠无力、经常感冒、咽痛咳嗽,口吐粘物,反胃腹胀、精神紧张、四肢发胀、指甲异常、记忆力减退、口苦便燥、惊悸少眠多梦,睡眠不能恢复精力。

  预防亚健康的生活习惯有哪些?

  保证合理的膳食和均衡的营养。其中,维生素和矿物质是人体所必需的营养素。疲劳时,不宜大快朵颐的食用鸡、鱼、肉、蛋等食物,因为疲劳时人体内酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。

  每天保证饮用6-8杯水(大约1500-2000ml)。清晨起床后、午休以后、晚上睡觉前一小时这3杯水的作用很重要。

  戒烟限酒。大量医学研究证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。

  而关于酒类,少饮怡情,而嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格管控。

  调整心理状态。保持积极、乐观的心态,学会适度减压。及时调整生活状态,劳逸结合,保证充足睡眠。

  坚持锻炼。增加户外体育锻炼,根据个人情况,每天保证一定的运动量。



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