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空腹有氧运动减肥法(减掉大肚子最快方法)

健康 2023年07月21日 16:28:11 97 慧小编

  导语:大家都说在一天24个小时当中最充满朝气的时刻就是早晨了,在早晨做一些有意义的事情,能够提升一整天的工作效率。正是因为如此,慢慢地才有了晨跑的出现。说到晨跑,讨论最多的一点就是是否应该空腹进行有氧训练呢?因为很多人在刚刚醒来的时候是没有任何食欲的。而且有的人认为在吃完早饭之后还需要一个多小时的时间用来消化,所以还不如先锻炼再吃饭。更有一部分人,他们是刻意不吃早饭去进行有氧运动的,认为这样的话身体消耗的脂肪会更多一些。那么空腹状态下进行有氧运动是否是可行的呢?他们之间又有哪些利弊呢?接下来就让我们针对运动目标不同的人群来分析一下,是否应该空腹有氧。

  一、如果你没有运动基础,想要减肥,空腹有氧是否是适合你的?

  1、空腹有氧

  空腹有氧的训练方式是很多人比较熟知的减肥的方法,因为经过一晚上睡眠之后,身体当中糖原等个激素都是最低的时候,那么此时运动的话就要调动大量的脂肪。

  很多专业的运动员在备赛期间就会采用这样的方法来达到快速的减肥效果,但是如果我们毫无运动基础的话,这样的方法是否是值得实施的呢?

  2、注意事项

  从减肥的方面来看的话,空腹有氧确实能够达到减肥的效果。但是即使是专业的运动员也不会采取跑步,单车等高强度,高心率的有氧方式,大多数都是一些低速的椭圆机或者爬坡,慢跑这些方式。

  对于毫无基础的人而言,跑步单车这一类的动作更是不可取的,主要原因有两种,第一种是血糖较低,剧烈的运动的话,是会让健身人士血糖降低的,血压也会降低,严重者会有头晕的情况。劫色在空腹进行有氧过程当中,脂肪的确能够得到消耗,同样肌肉也是会得到消耗的。

  二、有一定的健身基础,想要塑形减肥的人群是否适合空腹有氧

  1、有健身基础

  空腹有氧的方式是减肥当中效果较快的方式,所以很多人都会采用。对于有一定基础的健身人群而言,或许一开始效果会明显一些,因为自身肌肉量大,代谢也会更快一些。可是越到后期会发现脂肪消耗的速度越来越慢,甚至很多时候在健身过程中都不再有状态。

  2、主要原因

  那么为什么会出现这种情况呢?主要的原因就是因为空腹有氧,虽然在前期的时候消耗脂肪的速度会明显一些,健身人士自身也能看到明显的变化,但是在消耗脂肪的同时,肌肉也会随之分解。

  肌肉量下降的话,身体的代谢也会下降,更何况早晨如果不吃饭的话,基础的代谢本来就低。

  在健身领域当中,困难的并不是减掉脂肪,而是增加肌肉,如果对于有一定肌肉力量的人群而言,采用空腹有氧的方式,无非是捡了芝麻丢了西瓜。

  利用分解肌肉的代价来维持空腹有氧,这是每一位专业运动员都不会做出的事情。我们作为健身小白,不了解其中的情况,盲目地将肌肉耗费掉的话,后期只会是无穷的苦恼和后悔。

  结语:综合以上这两个角度来讲的话,空腹有氧的确能够快速的减掉脂肪。但是除此之外没有任何的好处,但是却拥有着无穷无尽的弊端。比如说会影响到我们一整天的精神状态,工作质量会增加伤病的风险,也会让健身人士的食欲下降,皮肤松弛,整个脸色看起来暗淡无光。总而言之,空腹有氧的方法并不被专业健身人士所推荐以及推广。因为该训练方式的不利之处是要远大于有利之处的,我们完全可以采用更加健康的运动方式来达到减肥或者塑形的目的。大家对空腹有氧是否拥有了正确的认知呢?



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