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瘦人如何增肥方法(增肥最快最有效的方法)

健康 2023年07月21日 16:13:31 81 慧小编

  生活中总会遇到一些瘦子在拉仇恨,他们不管吃多少似乎都不会胖,而且还整天嚷嚷着要增肥。。。

  这看似是瘦子对胖子红果果地炫耀,但其实这确实也是瘦子们的烦恼,他们真的想长肉,只是一直都没成功,他们有时候也挺羡慕这些胖子的。

  虽然我是一个专门讲减肥的医生,但也看到不少粉丝留言说“邱医生,你什么时候给我们说说增肥,要怎么吃才能长胖啊?”

  所以,今天就给大家讲讲增肥吧,准确的说,是增重!

  增加运动

  你以为减肥的人,才需要多运动吗?对于增重的人来说,运动也很重要!只有身体动起来,能量才有缺口,才能让你更有食欲

  尤其是要多做力量型和无氧运动:如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等,可以增加肌肉重量,让增肥更加实在,而不只是虚胖

  另外,运动可以增加胃口、提高脾胃运化,助消化,提高人体免疫力

  饮食均衡健康

  有不少增重的人,为了增加热量摄入,大量吃甜食和油腻的食物。虽然这可能会增加体重,但增加的是腹部脂肪而不是肌肉,反而更不健康。

  不管是增重还是减肥,科学饮食、均衡营养都非常重要!这样才能达到健康增重的效果

  如果不知道怎么吃的,也可以参考我给的黄色食谱去吃,因为这个是根据膳食指南均衡搭配的营养食谱,适合大部分人群。当然份量上可以适当增加,主食也不一定都要吃粗杂粮

  另外,当你在运动后或者三餐后,可以适当加餐,其中坚果是非常好的选择,不仅高热量、高蛋白、不占肚子,还贼好吃!!

  调理脾胃

  消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化、吸收功能不好。所以吃再多东西身体也不长肉,因此想增重的人必须先补脾健胃才行。

  饮食上可以适当多吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物;也可以喝四神汤进行调理,这是很经典很基础的健脾胃配方;消化不太好的,可以泡点山楂水喝喝,促进消化

  另外平时一定要注意规律饮食、细嚼慢咽,少吃生冷的食物、避免过饥过饱;不然再怎么调理,也抵不过你带来的伤害。

  少量多餐

  很多偏瘦的人,她是吃不多的,吃一些她就说饱了,那你不让她多吃,怎么长肉啊?

  最好的办法就是少量多餐的吃!除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿。一方面能多吃点东西;另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力。新鲜水果、坚果、面包、牛奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择

  但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。同时吃东西的时候要注意放慢速度,细嚼慢咽,这样食物营养才能被充分地吸收,还可以减少肠胃负担。

  保证睡眠

  优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素,当然也是增加肌肉量的一个决定性因素。经常熬夜的人会加速身体中蛋白质分解,并提高脂肪储存率。我想,你应该明白这意味着什么

  所以,不管你是想增肌还是想减脂,必须要保证充足的睡眠,并且持之以恒

  建议每天保证有6~8小时的睡眠时间,每晚最好能11点前入睡。并且增重的人,可以睡前半小时~1小时,喝一支牛奶作为加餐。

  END

  其实,无论增重还是减肥,都靠我们的饮食生活一点点地改变。



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