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如何快速瘦小腿一周见效(三个动作小腿又瘦又直)

健康 2023年07月20日 13:48:10 80 慧小编

  1.能爬楼梯就爬楼梯

  上楼梯时两步一个台阶,以腿部的力量承担体重,屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸,能修饰腿部线条和提臀。

  2.腿靠墙倒立90度

  让双腿与身体呈90度,腿贴合墙面静止停留30分钟,身体血液倒流使血液循环,能有效消除水肿。

如何快速瘦小腿一周见效(三个动作小腿又瘦又直)

  3.、坚持垫脚尖

  坚持每天踮脚10分钟,小腿线条会更加的细直,不过要注意腰部和臀部的核心收紧

  4.原地高抬腿动作

  每天10分钟的高抬腿动作,每组10分钟重复5组,期间可以停歇。高抬腿能促进腿部的血液循环,消耗脂肪

  5.平躺剪刀腿

  平躺在垫子上,上身紧贴地面,两手放于身体两侧,掌心向下,双脚高抬,与上身呈90度,右脚抬起,保持不动,然后放下,左脚再抬起,以此类推。此动作反复进行20次

  6.洗完澡拍打大腿两侧

  洗完澡后,趁血液循环的正好,用空心拳拍打大腿两侧四个点,每拍打4次算一次,每天打左右大腿各50次,一周就会见到效果。

  7.睡觉时为小腿减负

  睡觉时,在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头,让双腿高度高于心脏就可以

  8.夹纸瘦腿

  双膝夹住纸或者书本,大腿发力,每次30秒,连续5次。

  9.坐凳子上脚离地伸直

  坐在椅子上,把两只脚伸直,让脚离地面有点距离,保持5秒放下,重复30次。

  10.常做拉伸动作

  压压腿,劈劈叉,走完路或者运动完,记得多做一些拉伸动作,不但会瘦大小腿,还有可能会长高哦



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