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俯卧撑练胸肌效果好么(光做俯卧撑能有胸肌吗)

健康 2023年07月20日 13:47:00 94 慧小编

  我们知道,俯卧撑是一段锻炼手臂力量,强化胸肌的徒手训练。那么,长期坚持俯卧撑训练,可以练出饱满的胸肌吗?

  徒手俯卧撑的训练强度是有限的,刚开始的时候你安排俯卧撑训练,比如隔天训练一次,每次200个俯卧撑,坚持一段时间你会发现手臂力量提升,胸肌线条感明显了。

  但是,肌肉受到的刺激是有限的,随着身体逐渐适应俯卧撑的训练强度,你会发现1个月后的状态跟2个月的状态并没有太大的区别,因此,饱满的胸肌维度,是不可能通过徒手俯卧撑练出来的。

  想要通过俯卧撑提升胸肌维度,我们需要提升俯卧撑的难度,当你可以一次性完成40个甚至50个俯卧撑的时候,说明你需要增加训练强度了。

  这个时候我们可以尝试负重俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距服务型、钻石俯卧撑、下斜俯卧撑甚至是倒立俯卧撑,每个动作坚持力竭的个数,重复3-4组。

  你会发现,升级俯卧撑训练会给你的胸肌更大的刺激,肌肉纤维会进一步撕裂跟修复,你会发现胸肌的充血感明显增加了,胸肌维度会有所提升。

  长期进行俯卧撑训练的人,这些好处也会收入囊中!

  1、俯卧撑训练可以促进血液循环,提升血管弹性,减少久坐带来的腰酸背疼疾病,帮你改善高血压、高血脂等问题,有效提高身体健康指数。

  2、俯卧撑训练可以锻炼一个人的耐性跟自律性,没有足够毅力的人是很难坚持下来的,而长期进行俯卧撑训练的人,自身的耐性跟毅力也会得到锻炼,抗压力也会有所提升。

  3、俯卧撑训练可以改善一个人的体型,进行俯卧撑训练的时候你要保持身体在一条直线上,可以帮您纠正含胸驼背、脊椎变形等问题,自身的体态、气质也会有所提升。

  4、俯卧撑训练可以锻炼上肢肌群,肌肉的发展可以帮您消耗更多的热量,有效提升身体基础代谢,让你每天消耗更多卡路里,提升燃脂速度,抑制脂肪堆积。

  5、俯卧撑训练可以提升骨质密度,促进钙质吸收,改善中老年人骨质疏松问题,提升免疫力水平,有助于延年益寿。

  最后总结:

  无论是俯卧撑还是其他健身动作,想要有所收获,你需要足够的耐心去坚持。长期健身的人,时间会回馈给你更好的自己。

  健身是一件很公平的事情,你付出的越多,收获的也会越多。三分钟热度,三天打鱼两天晒网的行为,只会浪费你的时间,无法拥有好身材跟强健的体魄的。



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