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室内有氧运动有哪些(有氧运动有哪些室内)

健康 2023年07月19日 14:31:49 77 慧小编

  坚持健身的好处是非常多的,无论什么年龄都可以开始锻炼,就怕你从来不开始。健身的方式有很多种,找到适合自己的方式,更容易坚持下来。

  很多人忙于工作跟生活,没有太多时间出门锻炼,如果不想去健身房,不如在家进行自重训练吧!

  利用琐碎时间锻炼,在家安排这几个健身动作,帮你锻炼全身肌群,提升心率,有效燃脂塑形,雕刻一副好身材。

  第一个动作、俯卧撑

  俯卧撑是一个锻炼胸肌跟三头肌的复合动作,可以提升上肢线条,提升上肢力量,让你穿衣服更好看。女生可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑入手,降低训练难度,这样更容易坚持下来。

  每次进行15-20个,重复5组,隔天训练一遍即可。训练后肌肉会出现酸疼感,这是肌肉处于撕裂状态正在修复的表现,休息2-3天时间就会恢复。

  第二个动作、徒手深蹲

  深蹲是一个锻炼下肢肌群的黄金复合动作,可以改善扁平臀,塑造饱满翘臀,还能带动腰腹肌群一起发展,帮你打造出色的腰臀腿比例。

  新手可以从徒手深蹲开始,动作坚持20次,重复5组,坚持一段时间后如果感觉训练难度下降了,可以进行负重深蹲或者保加利亚蹲,提升难度,可以让你肌肉获得更大的刺激,从而突破瓶颈期。

  第三个动作、开合跳

  开合跳是一个有氧燃脂动作,可以锻炼四肢跟腰腹肌群,帮你全身燃脂,适合身材肥胖,想要减肥的人。

  刚开始开合跳的时候,你的体能比较差,建议1-2分钟为一组,每次进行5-6组,坚持一段时间后可以改为2-3分钟一组,每次进行4-5组。

  第四个动作、交替平板支撑

  这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,让你脊椎获得无形的保护,改善腰酸背痛、含胸驼背问题,塑造一副出色的体态跟体质,提升魅力指数。每次平板支撑进行20-30秒,重复4组即可。



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