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倒立俯卧撑练什么肌肉(倒立俯卧撑视频)

健康 2023年07月18日 13:58:13 81 慧小编

  俯卧撑是锻炼胸肌、手臂的黄金动作,同时还能带动背部、腹部肌群,在家就可以进行训练。天气转暖,想秀出你完美的身型吗?跟着陆军步兵学院的兵哥哥做变式俯卧撑,让你气场全开~~不要低估这些经典动作,相反,完善它,让它帮助你塑造一个钢铁侠般的身躯。

  以下十种俯卧撑,能全部做完就是高手。

  【点击图片查看视频】

  1、跪姿俯卧撑

  俯卧撑入门姿势,锻炼胸肌

  2、标准俯卧撑

  锻炼整块胸大肌

  3、宽距俯卧撑

  锻炼胸大肌外侧、三角肌。胸肌肌纤维会被最大程度拉伸,增大了对胸大肌的刺激,特别是胸大肌中束。

  4、钻石俯卧撑

  双手放在胸前形成一颗钻石的姿态。这样做会深度刺激肱三头肌。你的胸缝也会变得越发明显。

  5、俯卧撑击掌

  锻炼胸大肌,肱三头肌

  6、打字机俯卧撑

  锻炼胸肌及胸肌伸展性。相比传统俯卧撑,打字机俯卧撑不给肌肉喘息的机会,上肢肌肉始终在发力、保持紧张。

  7、腰间俯卧撑

  锻炼胸大肌、肱三头肌

  8、单手俯卧撑

  锻炼胸大肌、肱三头肌、核心力量

  9、倒立俯卧撑

  锻炼三角肌,肱三头肌,斜方肌

  10、反手击掌俯卧撑

  锻炼胸大肌,肱三头肌

  通过不同的变式俯卧撑,在逐渐得到更强力量的同时,还会提升肌肉的灵活性和柔韧性。加油,一起练起来。



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