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减肚子的运动(做哪个动作可以瘦肚子)

健康 2023年07月17日 13:53:41 91 慧小编

  练瑜伽,核心没有力量

  腰腹部赘肉多

  不仅不健康,而且练习体式

  也没有办法很好的稳定和专注

  所以,今天给大家分享10个专门针对腹部,强化核心的动作,不仅可以瘦腰减肚子,还可以暴汗减肥,一起练起来吧:

  动作1

  仰卧,双手在后脑勺十指交扣

  屈双膝,膝盖外展,脚掌相对

  呼气,核心发力,抬头提胸腔向上

  吸气还原,注意手肘向两侧旁开

  配合呼吸,动态练习10-20组

  动作2

  如图俯卧,大腿垂直地面

  呼气核心发力,抬头提胸腔向上

  吸气还原,注意膝盖不要内扣

  配合呼吸,动态练习10-20 组

  动作3

  坐垫子末端,屈双膝,脚尖点地

  双手手肘放膝盖上,指尖朝上

  呼气,向后滚动,按摩后背

  吸气,核心发力,向上坐起

  配合呼吸,动态练习10-20 组

  动作4

  仰卧,屈右膝上抬,眼睛看膝盖

  两手肘与左大腿之间抵一块砖

  呼气,抬右腿向上,屈膝与左腿平行

  吸气,伸直右腿向下,不要落地

  配合呼吸,动态练习10-20 组

  动作5

  俯卧,双腿和头轻轻抬离地面

  双手手臂举过头顶,掌心夹砖

  呼气,屈膝屈肘,砖找小腿

  吸气,伸直双手双腿向两端

  配合呼吸,动态练习10-20 组

  动作6

  肘板撑,手肘相互平行

  呼气,扭转身体向右,吸气还原

  呼气,再次扭转身体向左,吸气还原

  配合呼吸,动态练习10-20 组

  动作7

  肘板撑,身体在一条直线上

  依次伸直手臂,进入斜板式

  再依次落手,回到肘板撑

  动态练习10-20 组

  动作8

  肘板撑,屈右膝,膝盖找地板

  吸气还原,再屈左膝找地板

  注意控制身体保持中正不动

  配合呼吸,动态练习10-20 组

  动作9

  斜板式,双手在双肩正下方

  将右腿向旁侧打开,脚尖点地

  吸气还原,呼气换左侧

  配合呼吸,动态练习10-20 组

  动作10

  从斜板式开始

  呼气,屈右膝向前,膝盖找手肘

  吸气还原,呼气,换左侧

  配合呼吸,动态练习10-20 组



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