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腹部减肥最快的方法有哪些方法(瘦肚子最有效最简单的方法)

健康 2023年07月13日 13:39:02 81 慧小编

  5个瘦肚子减肥动作

  1、仰卧起坐

  Step1.躺姿,下背紧贴地面,膝盖弯曲尽量与地面平行,双手扶头部两侧,头部抬起预备。

  Step2.腹部收紧,上身离地,腿不动,尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1.重复20下有助腹部紧实。

腹部减肥最快的方法有哪些方法(瘦肚子最有效最简单的方法)

  2、剪刀脚

  Step1.躺姿,双手放地面,腹部收紧双腿离地,先将右脚抬高约与地面成45度,左脚离地约与地面成15度。

  Step2.换左脚抬高与地面成45度,右脚与地面成15度,重复动作1至2共20次,下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。

  3、上下抬腿

  Step1.躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

  Step2.吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

  4、平板式

  手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

  5、伏地挺身

  Step1.膝盖跪地,脚踝处交叉,双手手肘伸直撑起身体重量,注意肩膀不耸起,腹部收紧,尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。

  Step2.双脚维持不动,手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地,此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组,可锻炼腹部与手臂线条。



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