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月经期减肥的最好方法(大姨妈期间减肥)

健康 2023年07月13日 13:35:57 85 慧小编

  最近看到于正分享“七条男人去油大法”,虽然句句在理,但也感叹中年男人不容易啊……

  不像女生,她们天然就有一个去油的福利期,就是月经周期

  女生减肥的“易瘦期”

  在整个月经周期里,女性体内的雌激素和孕激素的水平都会有很大的变化

  因为雌激素跟我们减肥速度密切相关,所以我们可以利用这一月经周期,让减肥变得更轻松、高效一点

  所以,集美们千万不要认为月经周期可以帮你瘦成一道闪电,毕竟减肥是一步步来的,不能急于求成

  怎样利用月经周期减肥?

  月经周期主要分为三个阶段,分别为:月经期、月经期后(排卵期前)和排卵期到月经期。

  1、月经期

  在月经期内,建议大家唯一要做的事就是避免暴饮暴食,更不能节食减肥

  另外,月经期这么敏感,平时可以散步、拉伸来活动身体,避免腹部动作,更不要做剧烈运动了,只需要保持健康饮食就好

  注意营养搭配均衡,多吃蛋白质含量丰富的食物,更可以适量多吃含铁元素食物补血。

  蛋白质类:瘦肉、鸡蛋(答应我,别把蛋黄扔了)、鸡、鱼、虾和豆类;

  蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿。

  避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡,少吃辣椒、葱、姜、蒜,拒绝生冷的食物

  2、月经期后(排卵期前)

  月经期过后,直至排卵期前,雌激素都趋于相对稳定的状态

  我们的身体也处于一个比较好的合成状态,更有利于我们去增肌,提高人体新陈代谢

  所以这个时候,可以适当多摄入一点碳水,以及多做力量训练,让肌肉合成得更好

  不过,女性增肌本身就是比较困难的事,所以不用把自己逼太紧,保持每天或者隔天进行30分钟增肌训练就够了

  3、排卵期到月经期(约14天)

  这个阶段可以说是减脂“黄金期”,也可以说是最考验人的时候

  因为这个时候你对淀粉的欲望会越来越强,所以这时候要克制自己的这方面的想法,保持以往的健康饮食,多吃粗粮和蛋白质,熬过去了就是曙光

  这时候的运动以有氧运动为主,更有利于燃烧脂肪,频率不用太密,强度也不用过度,一周3-4次,每次40分钟。

  推荐运动:游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。

  END

  其实,如果你下定决心减脂,任何时候都是你的最佳时间,只要你能坚持下去。(干了这碗鸡汤)



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