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早晨空腹摇呼啦圈能减肥吗(什么时候摇呼啦圈减肥效果最好)

健康 2023年07月12日 14:24:08 83 慧小编

  呼啦圈什么时候转最好?转呼啦圈一天内明确几点转倒无规定,但转呼啦圈对于胃肠道的蠕动有抑制作用,会对胃肠道造成损伤。所以, 一般最好选择半上午(9点到11点)、半下午(3点—5点)未进食前转减肥效果比较好,或者是选择饭后1个小时以上的时间点也不错。

  1、半上午或半下午转呼啦圈的优点:

  一个是此时机体状态比较好,适合运动,再者空腹运动减脂强,且不会因为空腹而造成身体不适。还有,这些时间胃部食物消化进入肠道,肠道蠕动已经将食物吸收分解,呼啦圈的转动对腹部的刺激不会影响胃肠正常功能。

  2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点:

  刚吃完饭肚子比较撑,血液多在肠胃处运转,此时转呼啦圈影响消化,也不利于减肥,同时还会引发胃病啥的。所以,饭后转的话,最好选择饭后1小时转属于相对最佳的时间,因为这时食物在胃内消化得差不多了,此时运动还可加速体内脂肪燃烧。

  切忌晨起空腹转呼啦圈

  早晨起来空腹转呼啦圈对身体不好。因为早上人体经过一个晚上的排泄,人体的水分和能量都不足了,而且早上人的血压和血糖都不稳定,如果早上用比较大的活动量,那么会加重心脏负担和引发低血糖。尤其是血糖过低的时候,会影响对大脑的供血。

  如果一定要在早晨运动,最好在运动前少量吃一点食物,如几片饼干,以防血糖过低。

  空腹运动的危害要警惕

  我们都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,以为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实,这是错误的认识,空腹运动危险更大。

  运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。

  因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。

  呼啦圈减肥效果最终取决于坚持

  摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量,若是只转一会的话,那属于无氧运动,并不能减脂哦。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗。

  所以,用呼啦圈来减肥的话,最好一周进行三次左右,每次半小时以上,心跳达一百三十下,且坚持至少三个月为宜。同时,在这期间,若能配合其他运动方式,以及控制好饮食的话,效果就更好啦。通过本文的介绍,大家了解了吗?



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