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经期怎么减肥效果好(怎么利用姨妈期暴瘦)

健康 2023年07月11日 15:40:52 87 慧小编

  减肥是女人永恒的话题,其中月经周期被很多女性朋友称为“去油的福利期”,认为月经周期减肥更轻松,更容易变瘦。

  在整个月经周期里,女性朋友身体内的雌激素和孕激素的水平都会发生很大的变化,而雌激素又跟我们的减肥速度密切相关,所以很多朋友都会心动,此时不减肥更待何时!

  但是!月经时隐隐作痛的腰腹部,走几步路就感觉浑身无力的酸爽感,让人不由得打了退堂鼓,到底怎么做,才能正确的利用月经周期减肥?掌握这三个规律,女人减肥可能更轻松。

  首先,我们先要明白,月经周期主要分为三个阶段:月经期内、月经期后(排卵期前)、排卵期到月经期。

  1.健康饮食——月经期

  在女性朋友处于月经期的时候,建议大家只需要保持健康饮食就好,不用去想减肥的事情,该吃吃该喝喝(但不能暴饮暴食),平时可以去外面散散步,避免腹部动作以及剧烈运动。

  月经期间,要适当休息,避免劳累,不喝酒,少喝咖啡。

  饮食方面,要注意营养均衡搭配,多吃点富含蛋白质、铁元素丰富的食物,比如瘦肉、鸡蛋(蛋黄也得吃)、菠菜、西红柿等;避免吃生冷刺激的食物,比如辣椒、葱、冷饮等。

  2.增肌期——月经期后(排卵期前)

  月经期过后,到排卵期前,这段时间比较适合增肌,因为这期间我们的身体雌激素正趋于一个相对稳定的状态,更有利于提高人体的新陈代谢。所以在这个阶段,我们可以适当的多摄入一点碳水,逐步加强力量训练,让人体的肌肉能更好的合成。

  需要注意的是,增肌本身就是一件欲速则不达的事情,所以我们要适度,不用把自己逼的太紧,慢慢来,不要让自己受伤。

  3.减脂期——排卵期到月经期

  排卵期到月经期间,约有14天,这14天可以说是我们减脂的“黄金期”,也可以说是最考验自我意志力的时候。

  因为这个阶段,我们对食物的渴望会越来越强,这个想吃,那个也想吃,如果能来一顿啤酒火锅小烧烤那就再好不过了,但是越到关键时刻越要克制!

  想想漂亮的衣服裙子,想想自己的目标体重,坚持以往的健康饮食,多吃粗粮和蛋白质,把这个阶段熬过去了,就是我们减肥的曙光!

  这阶段的运动,主要以有氧运动为主,更有利于我们燃烧体内的脂肪,比如游泳、跳绳等,运动的频率和强度要基于自身情况而定,不能急于求成,毕竟减肥是一步步来的。



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