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怎样练气功 入门视频(气功是怎么练的)

健康 2023年07月10日 11:44:36 95 慧小编

  动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方(图28)。然后上动不停。两臂充分外旋,掌心向外;头向左后转,动作略停;目视左斜后方(图29)。

  动作二:松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两臂内旋按于髋旁,掌心向下,指尖向前;目视前方(图30)。

  动作三:同动作一,惟左右相反(图31图32)。

  动作四:同动作二(图33)。

  本式一左一右为一遍,共做三遍。

  第三遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方(图34)。

  健身气功八段锦口诀第四式:双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋,头应随手向左转,引气向下至涌泉,呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天,继续运转成右式,收式提气回丹田。

  动作要点

  1.头向上顶,肩向下沉。

  2.转头不转体,旋臂,两肩后张。

  易犯错误

  上体后仰,转头与旋臂不充分或转头速度太快。

  纠正方法

  下颏内收,转头与旋臂幅度宜大,速度均匀。

  功理与作用

  1.“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用,可以扩张牵拉胸腔内的脏腑。

  2. 本式动作中往后瞧的转头动作,可刺激颈部大椎穴,达到防治“五劳七伤”的目的。

  3. 可增强颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力,增加颈部运动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲劳及肩、颈与背部等疾患。同时,改善颈部及脑部的血液循环。



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