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运动减肥食谱一日三餐怎么做(运动食谱一日三餐)

健康 2023年07月10日 11:39:48 140 慧小编

  本人亲测,减肥30天,成功减重10.2斤;减肥40天,成功减重13.3斤~第一次分享食谱,个人经验,仅供参考!下面整理的一周食谱的文字版和图片版,想瘦的姐妹一定要收藏起来哦。

  周一食谱:

  早餐:全麦面包心+红枣+水煮蛋 +猕猴桃

  午餐:红薯+生菜+鸡胸肉+虾仁炒蛋

  晚督:紫薯+水煮菜心+青椒炒龙利鱼+橘子

  周二食谱:

  早督:全麦欧包+酸奶拌火龙果+水煮蛋+橘子四

  午餐:杂粮饭+清蒸罗非鱼+虾仁炒黄瓜+橘子回

  晚餐:杂粮饭+虾仁+ 番茄炒蛋+火龙果

  周三食谱:

  早餐:全麦欧巴+水煮蛋+益生菌酸奶+火龙果

  午餐:全麦面包心+炒鸡杂+炒韭菜+西红柿

  晚餐:南瓜+鸡腿+洋葱炒蛋+红枣

  周四食谱:

  早餐:香蕉 +饺子+益生菌酸奶+西红柿

  午餐:土豆+煸大虾+蒜苔+冬瓜

  晚餐:紫薯+水煮鸡胸肉配蘸料+木耳炒白菜

  周五食谱:

  早督:红薯+水煮蛋+益生菌酸奶+西红柿

  午餐:全麦面包+罗非鱼小+小白菜

  晚餐:无油烤鸡+蒜苔炒鸡杂+通心菜+青苹果

  周六食谱:

  早督:红薯+包子+水煮蛋+益生菌酸奶

  午餐:小米粥+剁椒鱼块+苦瓜炒蛋

  晚餐:全麦面包必+鸡腿+西红柿炒蛋+蒜苔

  周日食谱:

  早餐:紫薯+水煮蛋 +猕猴桃

  午餐:全麦面包必+酱牛肉+卤鸡蛋 +茄子面

  晚餐:素鸡汤+水煮菠菜

  因为我本人非常不喜欢吃沙拉,特别是生的蔬菜,我每次吃一定要用沙拉酱才能勉强下咽。我的减肥经验告诉我坚持一周吃沙拉或水煮菜会导致自己极度渴望美食,容易出现暴食反弹,越减越肥,根本坚持不了。所以我的减脂食谱是比较日常和中式的。减肥40天我的饮食搭配公式基本都是这样的。

  早餐:蛋白质+碳水+水果

  午餐:蛋白质+碳水+蔬菜

  晚餐:蛋白质+蔬菜

  那一日三餐都要吃蛋白质,碳水和水果尽量放在早督和午餐,晚餐尽量少吃或者不吃碳水。青菜水煮配蘸料,也可少油清炒,减肥≠不吃油。没有什么是不能吃的,但是最好是择优而食:

  ●优质碳水:南瓜+红薯+紫薯+全麦面包

  ●优质蛋白:鸡胸肉+鸡腿+牛肉+鸡蛋(必备)

  ●优质水果:火龙果+猕猴桃+苹果+圣女果+橘子

  ●优质蔬菜:生菜+白菜+菠菜+菜心+花椰菜

  纯分享,想和我一起瘦下来的姐妹,收藏起来。



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