首页 健康文章正文

快速缓解痛经的小妙招按哪里(姨妈痛怎么调理最有效)

健康 2023年07月07日 14:31:02 92 慧小编

  有不少菇凉每次来大姨妈痛得就差嗷嗷叫了,什么红糖水,按摩,热敷,止痛药等都救不了你。那赶脚相信经历过的菇凉,都不愿再次面对。实际上,如果是简单的痛,没有什么特别的疾病,我们可以自己做一个调节。

  缓解痛经,按摩这里才对

  我们体内有很多止痛的穴位,最简单的一个穴位就是神门穴。神门穴是心经的一个穴位,在手腕横纹尺侧的凹陷的位置。当体内出现疼痛的时候、睡不好觉的时候,可以揉神门穴。揉的时候可以顺时针也可以逆时针,力量要适当,不能太重也不能太轻。太轻起不到作用,太重了时间久了会觉得不舒服。

  10个体式动作,让姨妈不痛,浑身轻松

  01.动动肩胛骨暖身

  使用枕头、毯子做一個舒服的坐垫;

  转动双肩;

  将手放在膝上,做一個深呼吸。

  02.猫背式伸展骨盆肌群

  四足跪姿准备,背部呈直线;

  慢慢吐气将腹部往內缩,背部上扬,保持姿势1-2秒;

  吸气预备,吐气时慢慢把头扬起,臀部翘起,像猫一样优雅站立。

  03.婴儿式休息

  双脚跪姿自然张开,拿几个枕头靠在大腿中间,可以自然地摆动臀部运动骨盆;

  整個上半身趴下,就像婴儿趴睡,保持深呼吸。头转向左方,几个呼吸后,头转向另外一面。

  04.仰卧英雄式放松腹腔与骨盆

  背部挺直跪于地面,如果感膝盖不舒服,可以放一个瑜伽砖在臀部;

  用双手肘撑住,背部慢慢往下,头部可以轻松地左右转动放松。

  05.头碰膝前曲式腹部按摩

  将双脚在感到舒服的状态下分开,另一只脚放在对侧腿大腿间,曲单膝;

  将枕头放在伸直的腿上,吸气向前伸展上半身,呼气时额头落在枕头上,慢慢感受呼吸。

  06.头碰腿前屈坐式

  双脚伸直,将很多的枕头放在双脚上,做一个感到安全的支撑,呼气额头落在枕头上,或是转左侧、右侧,找出最舒服的位置;

  手自然放前,腰部带动身体慢慢摆动,脚尖上下伸展,找到最放松的姿势。

  07.躺姿蝴蝶式

  慢慢张开大腿,两脚掌相对,使用枕头支撑两个悬空大腿,得到放松;

  背后、头部也放些枕头,慢慢往后躺;

  腹式呼吸,感觉腹部地运动;

  用手按摩腹部及穴道。

  08.躺姿压腿式

  两脚卷曲,左右到旋转圈圈般自然摇摆;

  脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧,面朝左侧,自然深呼吸吸气,再换另外一边。

  09.花环式

  双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地;

  保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外;

  同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量;

  吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松。

  10.束角式

  直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直,依次屈膝,用你的手去脚踝;

  让将后跟靠近身体中间,脚掌相对,摆动臀部,让坐骨更均匀坐实,双手扶住脚背,脊背向上立直;

  如果你觉得还不过瘾,可以配合呼吸,双膝上下扇动。

  学习科普,是你保护自己和家人最强悍的武器。感谢大家的阅读、关注和点赞。有任何妇科问题可以留言。



  • 版权声明:本站所有作品(图文、音视频)由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 jybweb@163.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。
  • 本文地址:https://www.liuchongyu.com/post/3724.html

发表评论

充裕网Copyright www.liuchongyu.com.All Rights Reserved. 备案号:京ICP备20020661号
本站资源均来自原创及互联网,仅供学习与参考,请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系,我们将在48小时内删除。