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简述健美操的作用(健美的意义在哪里)

健康 2023年07月05日 18:21:36 99 慧小编

  夏天到了,广场上的健身操又开始了,大家对健身操有多少了解呢?健身操又叫健身健美操、大众健美操,是健美操的一个分支。与竞技健美操不同,健身操的种类繁多,受众面广,是很好的体育休闲娱乐项目。

  健身操一般分为徒手健美操和中老年健身操。徒手健美操包含传统有氧健美操和不同风格健美操。中老年健身操在动作编排过程中,要将增强老年人的体质放在首位,这样才能让越来越多的中老年人跳健身操,起到增强体质、娱乐放松的效果。

  那么,健身操对身体有什么好处,以及锻炼时有什么需要注意的呢?今天,我们就来为大家介绍一下。

  健身操的健身价值

  1.改善身体机能

  长期坚持健身操运动,可以使心肌增厚,血管弹性增强,同时能够改善呼吸系统,起到提高心肺功能的效果。

  健身操的全方位动作较多,长期练习能够有效地刺激肠胃蠕动,从而改善消化系统。

  2.改善体形

  不良的身体姿态会影响脊柱的正常发育,从而导致含胸驼背,甚至是脊柱弯曲。长期练习健身操可以矫正不良的体态,使体形更加匀称优美,达到塑形美体的功效。

  3.提高身体素质

  经常参加健美操可以让肌肉力量得到增强,提高肌腱和韧带的弹性,从而改善力量和柔韧素质。

  健身操的动作路线、类型和力度不断变化,还可以使神经系统更加灵敏,提高协调性素质。

  健身操的注意事项

  1.准备工作

  在进行健身操运动前,应做好如下准备:

  1)运动前两小时与运动后半小时内不要进食,避免因消化不良引起恶心、胃疼等症状;可在运动前适当补充糖分,如巧克力、饼干、水果等,避免在运动中出现低血糖或其他不适感;运动过程中因出汗较多,应以少量多次的方式及时补充水分和电解质,淡盐水或运动饮料为宜。

  2)进行健身操运动前应换上运动装与运动鞋。运动服要选择纯棉或具有吸汗速干功能的材质;运动鞋要选择专业的健美操鞋或者轻便的橡胶底慢跑鞋,切忌穿着低于脚踝的船袜,避免鞋帮与脚部的摩擦。

  2.热身运动

  在习练健身操前,应保证不少于10分钟的热身运动,内容应该包括慢跑暖身、关节绕环和肌肉拉伸这三个必备环节。运动结束后要做整理运动并稍事休息,等身体逐步平静舒展后才能沐浴更衣。

  3.控制节奏

  练习时一定要根据自身的体质来控制动作的的速度、力度、组数和间歇时间。快节奏的跳操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷,适中的节奏更能使人精神焕发、心情愉悦,健身效果也会更明显。



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