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空中脚踏车正确姿势(踩脚踏车瘦哪里)

健康 2023年07月04日 13:50:31 85 慧小编

  动作一、平板支撑

  四角跪立准备,双腿向后伸直,脚跟向后蹬,屈双臂,大小腿垂直地面,小臂贴地,身体呈一条直线,核心收紧,保持动作5分钟。

  动作二、仰卧自行车

  仰卧准备,双手放在头部后侧,微抬头,核心收紧,双腿伸直在空中做蹬自行车动作,重复动作5分钟。

  动作三、登山步

  直立平板准备,双臂伸直撑起身体,腹部收紧,双腿交替向腹部方向提膝,重复动作3分钟。

  动作四、动态臀桥

  仰卧准备,屈膝双脚踩地,双手放在身体两侧地面,核心收紧,臀部发力向上抬至高点,直到身体呈一条直线,再慢慢放下,重复动作5分钟,核心收紧。

  动作五、静态收腹

  仰卧准备,屈双腿呈90度抬起向上,小腿平行地面,核心收紧,腰背贴实地面,双手放在身体两侧,保持动作5分钟。



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