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怎么快速瘦小腿上的肌肉(怎样快速瘦小腿的方法)

健康 2023年07月04日 13:49:23 96 慧小编

  瘦小腿做哪些运动才能有修长的肌肉线条?养生君带你掌握瘦小腿的秘诀,了解3个有效瘦小腿的运动,搭配瘦小腿穴道按摩和消水肿饮食,让你拥有更美丽的腿部线条。

  (图片来源网络)

  ▶瘦小腿适合什么运动?

  运动在瘦小腿的过程中扮演了举足轻重的角色,但并非所有运动都有瘦小腿的效果,做错运动反而会让小腿越来越粗壮。以下3种运动推荐给想瘦小腿的人做参考:

  1、游泳:游泳是非常好的有氧运动,且具有雕塑全身线条的效果,但不会像重量训练养出粗壮的小腿。

  2、快走:快走是一种耐力有氧运动,相较于跑步这类需要爆发力的运动来说,快走较和缓且较不会让小腿肌肉变得发达。

  3、瑜珈:伸展一直都是很流行的瘦小腿方法,把延展跟伸展“发扬光大”的运动非瑜珈莫属了。除了瘦小腿外,瑜珈对于全身的曲线也有很好的雕塑效果。

  运动后或是每天下班后的抬腿和按摩也有瘦小腿的功效。最简单的就是拉筋,以手撑着墙壁,右脚向前屈曲呈90°,左脚往后拉伸,尽量伸直且让左脚跟着地。此时小腿肌肉应该会有明显伸展的感觉,大约维持15秒后换另一只脚做拉伸。如此反复做2~3组即可。

  除了拉伸外,抬腿也是很好的运动,抬腿时可以靠墙,也可用枕头或棉被垫高抬。双腿同时抬腿有困难的人也可以单脚分别抬。抬腿角度最好在45~90°之间,如果无法达到60°,至少抬高45°会比较有效。要注意的是,有些人说抬腿要做到腿麻才有效,这个观念是错误的,基本上只要抬10分钟左右就会有效果。

  ▶瘦小腿消脂食物推荐

  想要瘦小腿,饮食上就要以减脂为主,不过如果要加强瘦小腿的效果,除了减脂外,消水肿的食材也可以多多摄取。

  1、含钾的食物:高钾的食物可以帮助人体排出多余水分,包括香蕉、菠菜和马铃薯等。

  2、苹果:苹果是很多人减肥的好伙伴,除了能增加饱足感外,苹果还具有消水肿的功效。

  奇异果:奇异果是种高纤水果,可促进肠胃蠕动和避免脂肪囤积。

  3、低盐食物:当摄取的盐分过多时,会使体内的水分滞留造成水肿,因此盐分应适量摄取。

  4、优良蛋白质:例如鲑鱼、希腊优格,除了能降低胆固醇外,还能帮助减脂,对瘦小腿也有一定帮助。

  5、黑咖啡:国外研究发现运动前1小时喝黑咖啡,除了能加速燃脂外,还能减少肌肉酸痛的状况。

  (图片来源网络)

  ▶瘦小腿要避免4类食物

  了解了运动跟正确的饮食之道后,还有一些地雷食物是瘦小腿路上的阻碍,以下介绍一些吃了容易水肿的食物。

  1、高盐食物:泡面、罐头食品和腌渍类的食物都含有大量盐分。盐会使水分蓄积在体内,造成水肿。

  2、碳水化合物:每1克的碳水化合物中约有3~4克的水,摄取太多碳水化合物也会导致水肿。碳水包括白饭、面条、吐司和面包等。

  3、含糖食物:糖分也会在体内堆积大量水分,状况与碳水化合物类似,且摄取过多糖分本来就容易造成肥胖。

  4、酒精:酒精会抑制抗利尿的荷尔蒙,喝酒的人会频尿,身体便会缺水。此时身体会尽量让水分留在体内,进而引起水肿。

  ▶瘦小腿穴道按摩

  除了运动和饮食外,中医的穴道按摩对于瘦小腿也颇有助益。每天花点时间按按以下穴道,可帮忙摆脱粗壮的小腿。

  1、血海穴:坐在椅子上将腿打直,此时膝盖内侧凹陷处上方有一块隆起的肌肉,肌肉顶端处就是血海穴。每天按压血海穴有瘦小腿的效果。

  2、委中穴:此穴位于膝盖后方,膝窝的正中央,按压此穴可达到瘦小腿的功效。

  3、承筋穴:位置在小腿后方,膝窝下方约7指宽处,按压此穴可帮助雕塑小腿。

  4、飞扬穴:穴位在小腿后侧,外踝后昆仑穴直上7寸,承山穴外下方1寸处,按压此穴也有瘦小腿的效果。

  5、阴陵泉穴:阴陵泉位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中。按压此穴能帮助消水肿,达到瘦小腿的功效。

  6、三阴交穴:此穴位在小腿内侧,脚踝骨的最高点向上3寸处。按压此穴能加速湿气排出。

  7、足三里穴:膝盖外侧凹陷处往下约3寸处。同样是瘦小腿的穴位,但是孕妇要避免按压此穴。

  (图片来源网络)

  ▶5个生活习惯加速瘦小腿

  生活习惯对于小腿的影响也很大,以下几点生活习惯可对于瘦小腿也有很大效果。

  1、穿合适的鞋子,尤其是高跟鞋会让小腿肌肉紧绷,应尽量避免。

  2、避免长时间的站立,适度休息以免促使小腿肌变发达。

  3、控制体重,肥胖本来就会使小腿变粗。

  4、规律作息,作息不正常会增加水肿的机会。

  5、冷热浴也能消除小腿水肿。

  冷热浴该怎么做?首先准备一条干毛巾与冷、热水两盆,先在热水浸泡1分钟后再泡冷水30秒,时间到了用毛巾擦干后再交替浸泡。

  热水约在43°C左右,冷水则是常温水加上一、两块冰块的温度。一般4~6个循环后,温度会愈来愈接近,此时两盆再各自加热水和冰块,共做2次。冷热浴治疗需要3个月。



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