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怎样才可以瘦腿上的肉(怎么有效瘦腿)

健康 2023年07月03日 10:56:38 84 慧小编

  很多女生都有大象腿的烦恼,长期久坐,缺乏运动,让你腿部赘肉多,短裤短裙都与你无缘。拥有一双细长的双腿,会让你显高,穿衣好看,人更有气质。

  娱乐圈中很多女明星都靠一双大长腿吸睛!你看杨幂的美腿,每次出镜都特别抢眼。

  你看欧阳娜娜的大长腿,也是让人移不开眼!

  每个女生都想拥有像杨幂、欧阳娜娜一样的大长腿。而拥有大象腿的女孩,大都数伴随着肥臀,这让她们背影看起来如同大妈。

  颜值是天生的,而身材可以靠后天的雕刻。想要拥有大长腿,告别大象腿,你需要付出努力!

  如果你能戒掉各种高热量、加工的垃圾食品,比如饼干、蛋糕、炸鸡、薯片,多吃一些有助于减肥的红薯、薏米、糙米,高纤维的蔬菜、水果,进行清淡饮食,那么2个月后,你的体脂率也会降低3%以上,臀腿赘肉也会减少,下肢会变得更加好看。

  如果你想要瘦腿,那么一定想要坚持科学的方法,并且在生活习惯方面做出改变。比如减少久坐,平时多走动,多慢跑来降低体脂率。如果你能保证每周累计慢跑3个小时,那么2个月后,你的大腿维度会缩小一圈。

  对于没有时间出去运动的人,笔者也推荐一组居家瘦腿训练,一样能达到燃脂瘦腿的目的。

  9个徒手燃脂动作,每天一遍,每次15分钟,告别大象腿、大粗腿,秀出大长腿!

  动作 1、脚踏车

  进行20次,坚持2组。

  动作 2、仰卧举腿

  进行15次,坚持2组。

  动作 3、 侧抬腿

  左右进行15次,坚持2组。

  动作 4、压腿

  进行5次,每次下压坚持10秒。

  动作 5、高抬腿

  进行1分钟,坚持4组。

  动作 6、深蹲

  进行15次,坚持2组。

  动作7、跪姿俯侧抬腿

  左右各进行15次,坚持2组。

  动作 8、交替拍腿

  进行1分钟,坚持3组。

  动作 9、开合跳

  进行1分钟,坚持4-5组。



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